اصلاح کوونکیپیلاټونهدا یو ټیټ اغیز لرونکی ورزش دی چې د ځواک، توازن او انعطاف ښه کولو لپاره یو ځانګړی وسیله کاروي. د سلایډینګ پلیټ فارم، سپرینګونو او پللیونو له لارې د تنظیم وړ مقاومت سره، ریفارمر د پراخو حرکتونو اجازه ورکوي، چې دا د حالت اصلاح، د اصلي ځواک، او د عضلاتو درد کمولو لپاره مثالی کوي. د ټولو کچو لپاره مناسب، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې، ورزش ستاسو اړتیاو سره سم تنظیم کیدی شي.
په دې لارښود کې، موږ به تاسو ته د اصلاح کونکي پیلیټس د کار کولو څرنګوالي په اړه لارښوونه وکړو، ځینې مشهور حرکتونه به وپلټو، او د پیل کونکو یا هر هغه چا لپاره چې غواړي د تمرین پرمهال خوندي او مؤثر پاتې شي اړین لارښوونې به درکړو.
د پیلیټس اصلاح کونکي ماشین څه شی دی؟
الفد پیلیټس اصلاح کوونکید پیلیټس یو وسیله ده چې هر تمرین ته کنټرول، د عضلاتو جلاوالی او د بدن پوهاوی زیاتوي.اصلاح کوونکید پسرلي مقاومت، سلایډینګ ګاډۍ، او تسمې سره یوځای کوي، چې د ټول بدن د تمرین لپاره تازه فرصتونه چمتو کوي.میټ پیلیټس تکیه کويد بدن د وزن او ملاتړو په اړه، اصلاح کوونکی ډاکټرانو ته اجازه ورکوي چې په اسانۍ سره مقاومت تنظیم کړي او د شکل په اړه نظر ترلاسه کړي. دا د 1900 لسیزې له لومړیو څخه سرچینه اخلي، کله چې جوزف پیلیټس د بستر چینو څخه د جوړولو لپاره کار واخیستد مقاومت پر بنسټ یو پلیټ فارمتمرینونه.
د پیلیټس اصلاح کونکي اصلي برخې:
- ● د ګاډۍ ښویدنه
- ● د تنظیم وړ چینې
- ● د پښو بار
- ● د پلیو سره تسمې یا کړۍ
- ● د سر او اوږو بلاکونه
سلایډینګ ګاډی
د اصلاح غوښتونکي ګاډی سلایډ کويپه ریلونو کې تګ راتګ، کاروونکو ته اجازه ورکوي چې په مختلفو حالتونو کې تمرینونه تجربه کړي - په شا، اړخ، زنګون وهل، یا حتی ولاړ. پداسې حال کې چې ګاډی حرکت کوي، دا ستاسو پورې اړه لري چې کنټرول یې کړئ. یوځل چې تاسو په ګاډۍ کې سم ځای ومومئ، ستاسو بدن په اتوماتيک ډول ښه قطار کیږي، کوم چې د خوندي او ځواکمن حرکتونو ترسره کولو لپاره خورا مهم دی. د ګاډۍ مختلف موقعیتونه کولی شي ننګونه وکړيد فرد توازن او اصلي ځواک. ډیری مرکزي حرکتونه، لکه 'پښې وهل' یا 'سلګونه'، د ګاډۍ د حرکت په وخت کې د هغه منځنۍ برخې کلک ساتلو ته اړتیا لري.
د تنظیم وړ پسرلي
د ګاډۍ لاندې چینې د سپک، متوسط یا دروند مقاومت لپاره تنظیم کیدی شي. د دې سره سمون کول ورزش د هر کچې فټ خلکو لپاره مناسب کوي، له نوي څخه تر ورزشکار پورې. سپک ترتیبات د بیا رغونې یا غځولو سره مرسته کوي، پداسې حال کې چې درانه چینې د ځواک ترلاسه کولو لپاره یو سخت ننګونه راوړي. د پسرلي فشار بدلول شیان ټکان ورکوي نو عضلات ستړي نه کیږي. په بیا رغونې کې، چینو ناروغانو ته اجازه ورکړه چې د کوچنیو، خوندي حرکتونو سره پیل وکړي او په تدریجي ډول راټول شي.
د فوټ بار
د پښو بار د پښو یا لاسونو لپاره د بنسټ په توګه کار کوي، د تمرینونو لکه د پښو فشار یا تختو لپاره د فشار ورکولو نقطه چمتو کوي. دا د یو چا د بدن یا ځانګړو تمرینونو سره سم پورته یا ښکته تنظیم کیدی شي. دا بار د توازن، د پښو کار، او ستاسو د کرښې رامینځته کولو لپاره کارول کیږي. په ولاړ کار کې یا کله چې لاسونه بار فشار راوړي، د پښو بار مرسته کويخلک ثابت وساتئاو بندونه په خوندي ځایونو کې ساتي.
د پلیو سره تسمې یا لوپونه
تسمې / کړۍ د پلیو سره نښلوي او اشخاصو ته اجازه ورکوي چې د خپلو لاسونو یا پښو سره د فشار یا کشولو ځواک وکاروي. د دې سره، تمرینونه لهد جم معیاري حرکتونه، د لویې لړۍ له لارې د فعالیت لپاره د عضلاتو ننګونه. په تسمو تکیه کول، کاروونکيغځول، پياوړی کول,او جوړولپه یو وخت کې ښه حالت. د 'لاسونو حلقې' یا 'پښو حلقې' په څیر حرکتونه ورو او ثابت کشولو ته اړتیا لري، کوم چې د کور اور بلوي او د توازن سره مرسته کوي.
د اصلاح کوونکي پیلیټس اصلي ګټې
اصلاح کوونکی پیلیټسدا د فټنس یو ځانګړی جامع رژیم دی. دا ځواک، انعطاف، توازن او متمرکز تنفس سره یوځای کوي، هغه اشخاص راجلبوي چې د هوښیار، ټول بدن تمرین په لټه کې دي. د اصلاح کونکي پیلیټس تمرینونه ستاسو بدن ته په نوي لارو ننګونه او ملاتړ کولو لپاره د سلایډینګ ګاډۍ، چینو او پللیونو څخه کار اخلي.
د بدن ټول ځواک
اصلاح کوونکی پیلیټس د عضلاتو ډیری ګروپونه سره یوځای کوي. د پسرلي مقاومت په وړاندې د کشولو او فشار ورکولو سره، بدن یو مساوي تمرین ترلاسه کوي. کلاسیک حرکتونه - لکه د پښو کار، اوږده غځیدل او د لاس حلقې - دواړه لوی او کوچني عضلات ښکیلوي. داد عضلاتو وده متوازن ساتياو کمزوري ټکي کموي.
اصلاح کوونکی تاسو ته اجازه درکوي چې د هر حرکت لپاره خپل مقاومت غوره کړئ. دا تاسو ته اجازه درکوي چې په اسانۍ سره پیل وکړئ، بیا د ډیر ځواکمن کیدو سره سم چشمې معرفي کړئ. لکه څنګه چې وخت تیریږي، تاسو کولی شئ وګورئ چې تاسو څومره زیات شوی مقاومت پلي کوئ، یاتاسو په ښه بڼه څومره تکرارونه بشپړولی شئ؟. د وخت په تیریدو سره، دوی په ورځني ژوند کې ځانونه په ډیر ښکلي ډول حرکت کوي او په فزیکي توګه ډیر پیاوړي احساسوي.
لوړ شوی انعطاف
په ریفارمر کې غځېدلي برخې خوندي او ژورې دي. د سلایډینګ ګاډۍ او تنظیم وړ چشمې تاسو ته اجازه درکوي چې په هر غځېدلي برخې کې جریان ولرئ او په کنټرول سره یې وساتئ. حرکتونه لکه د پښو حلقې او د مرمیډ غځېدلي برخې په ځانګړي ډول تنګ ځایونه برید کوي. د ځواک او غځېدو دا ترکیب عضلات هڅوي چې اوږد او نری شي.
شاملولد انعطاف تمرینونهد اصلاح کوونکو په هره غونډه کې کولی شي ستاسو د بدن احساس او حرکت بدل کړي. په اونیو کې تاسو ممکن وګورئ چې تاسو نور هم غځیدلی شئ یا ښکته کښیناستئ. څیړنه د دې ملاتړ کوي - یوې مطالعې موندلې چې پیلیټس په اونۍ کې دوه ځله د دریو میاشتو لپارهد هډوکو د انعطاف او د عضلاتو برداشت زیات شوی.
د پوست سمون
په هر اصلاح کوونکي حرکت کې هدف مناسب شکل دی. سپرینګونه د بدن په لارښوونه کې مرسته کوي چیرې چې په لیکه کې پاتې شي، پداسې حال کې چې د پښو بار او تسمې د سم موقعیت لپاره لارښوونې چمتو کوي. دا هغه عضلات پیاوړي کوي چې ملاتړ کويملا تیر ولاړ او مستحکم وي.
د اصلاح کوونکي څخه هم ښه حالت څرګندیږي. دوی په خپلو میزونو کې مستقیم ناست وي یا د ملا درد کموي. اصلاح کوونکی بدن ته ذهنیت ورکوي، نو تاسو نه یوازې د ټولګي په جریان کې، بلکې د ورځې په اوږدو کې په احتیاط سره حرکت کول زده کوئ.
ژور کور ځواک
د سل په څیر حرکت کوي او زنګونونه پهد اصلاح کونکي پیلیټس د بدن شکل ورکولو ماشینپه ځانګړي ډول د اصلي عضلاتو د فعالولو لپاره اغیزمن دي - په ځانګړي توګهد معدې قاطع برخه، یوه ژوره عضله چې ستاسو د بدن د منځنۍ برخې شاوخوا د جوړ شوي کارسیټ په څیر تاویږي، ستاسو بدن مستحکم ساتي.
د ماشین د تنظیم وړ مقاومت او لارښود حرکت څخه مننه، تاسو کولی شئ خپل کور په ډیر دقیق او خوندي ډول سره وصل کړئ. یو پیاوړی کور نه یوازې د ملا درد خطر کموي بلکه حالت، توازن او د ورزش او ورځني حرکت په جریان کې د ښه شکل ساتلو وړتیا هم ښه کوي.
د ذهن او بدن اړیکه
اصلاح کوونکی پیلیټستاسو ته اړتیا ده چې په ساه او حرکت تمرکز وکړئ. تاسو هره ساه د تمرین په یوه مرحله کې تنظیم کوئ، کوم چېتمرکز او ارامتیا رامنځته کويدا تاسو ته اجازه درکوي چې پام وکړئ چې ستاسو بدن څنګه احساس کوي، کوم عضلات ښکیل دي، او کله چې خوشې کړئ.
په دې ډول موجود پاتې کیدل کولی شي ورزش ډیر اغیزمن کړي. نورې څیړنې وايي چې پیلیټس کولی شي فشار او دردونه کم کړي، لکه دردونه، او کله چې په اونۍ کې دوه ځله ترسره شي د فشار هورمونونه کم کړي.
د ساه اخیستلو ځواک
په اصلاح کوونکي پیلیټس کې ساه اخیستل اړین دي - دا هر حرکت ته وده ورکوي، تخنیک ته وده ورکوي، او بدن او ذهن سره نښلوي. ژوره ساه اخیستل عضلاتو ته د اکسیجن جریان زیاتوي، انرژي، فعالیت او بیا رغونه زیاتوي. مطالعات ښیې چې دا کولی شي د برداشت کچه ۱۵٪ لوړه کړي.
- ●جانبي تنفس: ستاسو د سینې پنجره پراخه کوي پداسې حال کې چېستاسو د معدې ثبات ساتل، ستاسو د زړه آرام کول. دا په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې د ملا درد لري یا هرڅوک چې غواړيد تنفس موثریت ښه کولد تمرین پرمهال.
- ●ژور تنفس کول: خپل ایبس فعال کړئ، خپل کور پیاوړی کړئ، په ځانګړې توګه د سل حرکتونو په څیر حرکتونو کې. دا تخنیک د پیل کونکو لپاره ګټور دی ترڅو خپل کور په سمه توګه بوخت کړي او د هغو ورزشکارانو لپاره چې غواړيد برداشت او عضلاتو کنټرول زیاتول.
اصلاح کوونکی د میټ پیلیټس په وړاندې
میټ پیلاټس او ریفورمر پیلاټسورته بنسټیز اصول شریکوي مګر بدن ته شکل ورکوي او په مختلفو لارو حرکت ته وده ورکوي. لاندې جدول د تجهیزاتو، مقاومت، هدف ګروپونو، شدت او تنفسي تخنیکونو کې د دوی توپیرونه روښانه کوي.
| اړخ | میټ پیلیټس | اصلاح کوونکی پیلیټس |
| وسایل | یوازې یوې چټۍ ته اړتیا ده | د پسرلي او تسمې ماشین ته اړتیا ده |
| مقاومت | د بدن وزن کاروي | د سپرینګونو او تسمو له لارې د تنظیم وړ مقاومت |
| د لاسرسي اسانتیا | پیل کول یې اسانه دي، هر ځای کې ترسره کیدی شي | ماشین ته اړتیا ده، غوره به دا وي چې په سټوډیو کې وي |
| غوره لپاره | پیل کونکي، هغه کسان چې محدود خوځښت لري | د بدن د حالت اصلاح، د ټپونو بیا رغونه، د عضلاتو جلاوالی |
| د هډوکو او هډوکو ځواک | د هډوکو او هډوکو په پیاوړتیا، انعطاف باندې تمرکز وکړئ | د کور په پیاوړتیا او د حالت په سمون کې ډیر دقت |
| انعطاف پذیري | د ملا او کولمو انعطاف او توازن زیاتوي | د ملا د تیر او کولمو د حرکت په حد کې مرسته کوي |
| د پوست ګټې | د بدن ټول قوت ښه کوي | ځانګړي عضلات په نښه کوي، سمون ښه کوي |
| د شدت تعدیل | د شدت د تعدیل لپاره اسانه (ساده حرکتونه) | شدت د ماشین ترتیباتو له لارې تنظیم کیدی شي |
| د ساه اخیستلو کار | د اصلي او ذهني تمرکز ملاتړ کوي | د ځواک، لږ فشار، او روان حرکت لپاره انټیګرل |
| ښه لپاره | د فټنس ټولې کچې، د پیل کونکو لپاره ساده | هغه کسان چې نورو لارښوونو، رغیدو، یا ځانګړي تمرینونو ته اړتیا لري |
آیا اصلاح کوونکی پیلیټس ستاسو لپاره دی؟
اصلاح کوونکی پیلیټسدا یو داسې تمرین دی چې د فټنس مختلفو کچو او اړتیاوو سره سمون لري. دا د حرکت سره د مرستې او مقاومت چمتو کولو لپاره د چینو او پلیو سره سمبال یو ځانګړی وسیله کاروي. تاسو اړتیا نلرئ چې د پیل کولو لپاره فټ یا قوي اوسئ - ټولګي د هرچا لپاره دي، او تمرین ستاسو د وړتیاو یا اهدافو سره سم تطبیق کیدی شي.
د پیل کونکو لپاره
د نوي کاروونکو لپاره د تعارفي ټولګي اخیستل یو باصلاحیته کار دی. تاسو به د اصلاح کونکي سره بلد شئ، پوه شئ چې د حرکت وړ ګاډۍ، د پښو بار او سپرینګ څنګه کار کوي، او بنسټیز حرکتونه تمرین کړئ. ډیری سټوډیوګانې د زده کونکو نوي ټولګي لري چې په خوندي بڼه او روښانه لارښوونې ټینګار کوي.
د ابتدايي صنفونه به معمولا د اسانه تمرینونو سره پیل شي - لکه د پښو کار، پل وهل یا د لاس فشارونه - چې تاسو د تجهیزاتو سره بلد کوي اوخپل باور زیات کړئ. د وخت په تیریدو سره، لکه څنګه چې تاسو اساسات زده کوئ، تاسو کولی شئ نوي حرکتونه معرفي کړئ او د سختو تمرینونو سره ځان ننګ کړئ. دا پرمختللی تخنیک تاسو ته اجازه درکوي چې وړتیا ترلاسه کړئ پرته له دې چې ډیر مغشوش شئ. ښوونکي ستاسو بڼه ګوري او تاسو سره د بدلونونو سره مرسته کوي، کوم چې ستاسو د ټپي کیدو خطر کموي او تاسو ته اجازه درکوي چې پایلې په چټکۍ سره وګورئ.
د مسلکیانو لپاره
اصلاح کوونکی پیلیټسد هغو مسلکي کسانو لپاره یو ارزښتناکه وسیله ده چې غواړي فزیکي فعالیت ښه کړي، د فشار مخه ونیسي، او د ټولیز هوساینې ملاتړ وکړي. د تنظیم وړ مقاومت د هدفمند روزنې لپاره اجازه ورکويد عضلاتو ځانګړي ګروپونهد انفرادي دندو غوښتنو پراساس. د مثال په توګه، هغه کسان چې د اوږدې مودې لپاره ولاړ وي کولی شي د بدن د ښکته برخې ثبات باندې تمرکز وکړي، پداسې حال کې چې هغه کسان چې په میز پورې تړلي یا د بدن د پورتنۍ برخې تکراري دندې لري ممکن د اوږو او ملا د پیاوړتیا څخه ګټه پورته کړي.
مسلکي کسان ډیری وخت ډیر پرمختللي حرکتونه ترسره کوي - لکه په روان ګاډي کې د پښو وهل یا د یوې پښې توازن کار - ترڅود اصلي ځواک جوړول او کنټرول لوړول. اصلاح کوونکی انعطاف هم ښه کوي، کوم چې د ښه حالت، د حرکت موثریت، او اوږدمهاله فزیکي روغتیا ملاتړ کوي.
✅ پایله
اصلاح کوونکی پیلیټس په ځواک، توازن او کنټرول کې ریښتیني، د پام وړ پرمختګونه وړاندې کوي. په ماشین کې هر حرکت ژور ثبات لرونکي عضلات فعالوي پداسې حال کې چې بندونه خوندي ساتي. که تاسو پیل کونکی یاست یا د فټنس مینه وال یاست، تاسو به ستاسو د بدن د حرکت او غبرګون توپیر احساس کړئ. د ساه اخیستلو کار د جریان ساتلو، تمرکز جوړولو، او د اسانه، کنټرول شوي حرکت ملاتړ کې مرسته کوي. کاروونکي د تمرینونو ډول، د چشمو څخه خطي ملاتړ، او دا احساس ستاینه کوي چې هره غونډه یوازې د دوی لپاره جوړه شوې ده.
په لټه کېد پیلیټس اصلاح کونکي ماشین واخلئ؟ زموږ د محصول پاڼې ته مراجعه وکړئ یا د WhatsApp +86-13775339109، WeChat 13775339100 له لارې له موږ سره اړیکه ونیسئ. موږ دلته ستاسو د مرستې لپاره یو!
زموږ له متخصصینو سره خبرې وکړئ
د خپل محصول اړتیاوو په اړه د بحث لپاره د NQ متخصص سره اړیکه ونیسئ
او خپله پروژه پیل کړئ.
پوښتل شوې پوښتنې
د پیلیټس اصلاح کونکي ماشین څه شی دی؟
الفد پیلیټس اصلاح کوونکیدا د بستر په څیر چوکاټ دی چې یو فلیټ پلیټ فارم لري چې په څرخونو حرکت کوي. دا د مختلفو تمرینونو لپاره مقاومت رامینځته کولو لپاره چشمې، تسمې او پلۍ لري، چې پهد ځواک، انعطاف او حالت لوړول.
د اصلاح کوونکي پیلاټیس د میټ پیلاټیس څخه څنګه توپیر لري؟
ریفارمر پیلیټس د مقاومت او مرستې لپاره یو ماشین لري، پداسې حال کې چې میټ پیلیټس یوازې د بدن وزن سره په ځمکه ترسره کیږي. ریفارمر پیلیټس به تاسو ته د تمرین ډیر تنوع چمتو کړي او معمولا د پیل کونکو لپاره تنظیم کول اسانه دي.
د اصلاح کونکي پیلیټس اصلي ګټې څه دي؟
اصلاح کوونکی پیلیټسد بدن اصلي برخه، توازن، انعطاف او حالت پیاوړی کوي. دا کولی شي د ټپونو په رغیدو، د عضلاتو د سر لوړولو او د بدن د پوهاوي په لوړولو کې مرسته وکړي.
ایا اصلاح کوونکی پیلیټس د پیل کونکو لپاره مناسب دی؟
هو،اصلاح کوونکی پیلیټسد هغو ښوونکو سره د پیل کونکو لپاره دی چې ستاسو کچې سره سم ورزشونه تنظیموي، دا په حقیقت کې د ډیری خلکو لپاره د ترسره کولو وړ دی، حتی که تاسو د پیلیټس ورجن یاست.
د پایلو د لیدلو لپاره باید څو ځله اصلاح کوونکی پیلیټس وکړم؟
ډیری خلک په اونۍ کې ۲-۳ ځله د اصلاح کونکي پیلیټس په ترسره کولو سره ښه والی ویني. منظم تمرین د دې لپاره کلیدي ده چېد ځواک وده، د انعطاف زیاتول، او د پرمختګ لیدل.
ایا زه د اصلاح کونکي پیلیټس لپاره ځانګړي جامو یا تجهیزاتو ته اړتیا لرم؟
آرامه، شکل لرونکي جامې واغوندئ. د ریفورمر د خوندیتوب لپاره معمولا د ګریپ جرابې وړاندیز کیږي. نور ټول وسایل عموما د سټوډیو یا جم لخوا چمتو کیږي.
آیا اصلاح کوونکی پیلیټس د ملا درد سره مرسته کولی شي؟
اصلاح کوونکی پیلیټسد ملا درد سره مرسته کويستاسو د وجود پیاوړتیااوستاسو د حالت ښه کولکه تاسو د ملا د کومې ستونزې سره مخ یاست، نو د پیل کولو دمخه د تصدیق شوي ښوونکي او خپل ډاکټر سره کار وکړئ.
د پوسټ وخت: جولای-۱۷-۲۰۲۵