ایا تاسو پوهیږئ چې یوګا کوم مختلف تجربه کولی شي تاسو ته راوړي؟

ایا تاسو کله هم د خپل بدن او ذهن څخه جلا او جلا احساس کړی؟دا یو ډیر نورمال احساس دی، په ځانګړې توګه که تاسو د ناامنۍ احساس کوئ، له کنټرول څخه بهر، یا جلا شوی، او تیر کال واقعیا مرسته نه وه کړې.
زه واقعیا غواړم په خپل ذهن کې څرګند شم او بیا زما د بدن سره اړیکه احساس کړم.په منظم ډول د یوګا تمرین کولو ډیری ګټو په اړه اوریدلو وروسته ، ما پریکړه وکړه چې دا هڅه وکړم.کله چې ما دوام پیل کړ، ما وموندله چې زه کولی شم په ښه توګه اضطراب او فشار کنټرول کړم او هغه مهارتونه پلي کړم چې ما په یوګا کې زده کړل زما د ژوند ټولو اړخونو ته.دې په زړه پورې معمول ما ته ثابته کړه چې کوچني، مثبت ګامونه کولی شي ستاسو ذهني حالت د پام وړ ښه کړي.

کله چې د یوګا تمرین کوئ، په ژوند کې د نه ختمیدونکو ستونزو په اړه فکر کولو لپاره هیڅ وخت شتون نلري، ځکه چې تاسو په بشپړ ډول په اوسني وخت کې ډوب شوي یاست، په تنفس تمرکز وکړئ او په چټئ باندې احساس وکړئ.دا د تیر او راتلونکي په اړه د فکر کولو څخه لیرې رخصتي ده - تاسو په اوسني حالت کې یاست.د یوګا غوره برخه دا ده چې هیڅ سیالي نلري؛دا ستاسو د عمر یا وړتیا په پام کې نیولو پرته په هر چا باندې تطبیق کیږي؛تاسو په خپل رفتار راځي.تاسو اړتیا نلرئ ډیر ځړونکي یا انعطاف منونکي اوسئ ، دا ټول د بدن او ساه ترمینځ همغږي پورې اړه لري.
معمولا ، کله چې خلک د "یوګا" کلمه اوري ، دوی د احمقانه دریځونو ، جیو جیټسو سټایل تمرینونو او د "نماسټ" ویلو په اړه فکر کوي ، مګر دا د دې څخه ډیر څه معنی لري.دا یو هراړخیز تمرین دی چې د تنفسي ذهنیت (پرانایام) ، ځان نظم (نیاما) ، تنفسي مراقبت (ډیانا) باندې تمرکز کوي ، او ستاسو بدن د آرام حالت (ساوسانا) ته اړوي.
ساواسانا د پیژندلو لپاره یو ستونزمن موقعیت کیدی شي - کله چې تاسو چت ته ګورئ د فشار خوشې کول ستونزمن دي.دا هیڅکله دومره ساده نه دی لکه "ښه، دا د آرام کولو وخت دی."مګر یوځل چې تاسو پریږدئ او هر عضله ورو ورو آرام کړئ ، تاسو به داسې احساس وکړئ چې تاسو آرام یاست او یو تازه وقفه داخل کړئ.
د داخلي سولې دا احساس د نوي لیدونو امکان خلاصوي.دې ته ژمنتیا زموږ سره د خپلو افکارو او احساساتو پوهاوي ساتلو کې مرسته کوي، کوم چې زموږ د خوښۍ یوه مهمه برخه ده.د یوګا تمرین کولو راهیسې، ما ولیدل چې ما په ذهني او فزیکي توګه د پام وړ بدلونونه لیدلي دي.د یو شخص په توګه چې په فایبرومالجیا اخته وي ، دا حالت کولی شي د پراخه درد او خورا ستړیا لامل شي.یوګا کولی شي زما د عضلاتو فشار کم کړي او زما عصبي سیسټم تمرکز وکړي.
کله چې ما په لومړي ځل ماته د یوګا وړاندیز وکړ، ما ډیر اندیښمن احساس کړ.که تاسو هم همداسې کوئ، اندیښنه مه کوئ.د هر څه نوي هڅه کول ډارونکي او اندیښنه کیدی شي.د یوګا په اړه لوی شی دا دی چې دا د دې اندیښنو کمولو کې مرسته کوي.دا د کورټیسول (اصلي فشار هورمون) کمولو لپاره ښودل شوي.البته، هر هغه څه چې کولی شي فشار کم کړي باید یو ښه شی وي.
د یو څه نوي منل چې ستاسو بدن او ذهن به بدل کړي یوه لویه ننګونه کیدی شي، په ځانګړې توګه که تاسو اوس د ستونزو سره مخ یاست.
بریګ هغو خلکو ته ورسید چې د یوګا ګټې یې تجربه کړې ، او د هغه چا غږ یې واورید چې د یو څه مودې لپاره یې یوګا تمرین کړی او هغه چا چې د وبا په جریان کې یوګا منلې.
د تغذیې او د ژوند طرز روزونکي نیام والش له میرمنو سره د IBS اداره کولو کې مرسته کوي او د فشار سره د دوی اړیکې بدلولو سره د خواړو آزادي ومومي: "زه هره ورځ یوګا تمرین کوم او دا واقعیا زما سره د بند په دریو دورو کې مرسته وکړه.زه یقینا فکر کوم چې یوګا د صحي اړیکو رامینځته کولو لپاره ستاسو د بدن او خواړو ترمینځ اړیکه شتون لري.معمولا کله چې خلک د یوګا په اړه فکر کوي، دوی یوازې د تمرین په اړه فکر کوي، مګر یوګا په لفظي توګه د "یونین" معنی لري - دا د بدن او ذهن ترمنځ اړیکه ده، او رحم د هغې په اصل کې دی.

"په شخصي توګه، د یوګا تمرین زما ژوند بدل کړی، نه یوازې د IBS څخه د خلاصون په بهیر کې. زما د تمرین سره سم، ما په خپل ځان ډیر لږ نیوکه کړې او د ذهنیت لوی بدلون لیدلی دی."
Joe Nutkins، د ایسیکس څخه د AC تصدیق شوي سپي روزونکي، د تیر کال په اګست کې د یوګا تمرین پیل کړ کله چې هغې د مینوپازال یوګا کشف کړه: "د یوګا ټولګي زما د فایبرومالجیا نښو لپاره خورا اغیزمن دي ځکه چې دوی په نرمه توګه تدریس کیږي او تل تعدیلات وړاندې کوي.
"ځینې تماسونه د پیاوړتیا، توازن او داسې نورو سره مرسته کوي. د تنفس تمرینونه او پوستونه هم شتون لري چې د اضطراب او فشار په کمولو کې مرسته کوي. زه واقعیا ګورم چې یوګا کول کولی شم آرام او قوي احساس کړم. زه هم لږ درد احساسوم او خوب هم ښه دی."
د جوی د یوګا کولو طریقه د بریګ لخوا مرکه شوي د نورو څخه یو څه توپیر لري ځکه چې هغه د هغې بت اکو کاروي، کوم چې د نړۍ لومړی ټیک بت دی.د هغې سپی هم یوځای کیدل خوښوي.
"کله چې زه په فرش باندې پروت وم، زما دوه بیګلانو به زما په شا پروتلو سره مرسته کوله، او کله چې زما مرغۍ په خونه کې وه، هغه به زما په پښو یا ګوتو کې کښیني - دوی د آرامۍ احساس کوي. ما یو څو یوګا هڅه وکړه کلونه وړاندې، خو وموندل شو چې د اوږده کولو لومړني تمرینونه دردناک وو، پدې معنی چې زه کولی شم یوازې څو دقیقې ترسره کړم، مګر، په نرم یوګا سره، زه کولی شم تر یو ساعت پورې ترسره کړم، او د اړتیا په وخت کې ودریږم. پاملرنې واقعیا زما په ټول تولید باندې خورا لوی تاثیر درلود ، کوم چې زما ذهنیت په مثبت ډول بدل کړ."
د تغذیې معالجه جینیس ټریسي خپل پیرودونکي هڅوي چې یوګا تمرین کړي او پخپله تمرین وکړي: "په تیرو 12 میاشتو کې ، ما د فزیکي ځواک او انعطاف د زیاتولو لپاره یوګا لږ کارولی ، او د یوګا ډیر کارول د کور په کار او کار کې د مرستې لپاره. کورپه دفتر کې آرام اوسئ.د ورځې پای.
"که څه هم زه د شخصي تجربې څخه پوهیږم چې یوګا کولی شي فزیکي ګټې راوړي لکه اصلي ځواک، د زړه روغتیا، د عضلاتو ټون او انعطاف، ما په تیر کال کې د رواني بیا رغونې او فشار مدیریت کې د مرستې لپاره د یوګا مختلف تمرینونه وړاندیز کړي. د هغو کسانو لپاره یو ډیر جدي ګوزار دی چې د روغتیا ننګونو سره مخ دي، اضطراب، فشار او ویره، دا ټول د لازمي قرنطین لخوا زیات شوي.
فرح سید یو هنرمند، ښوونکی او د "د ړندو لپاره د هنر د ستاینې ورکشاپ" بنسټ ایښودونکی دی.د لومړي بند راهیسې ، هغې ډیری وختونه یوګا تمرین کړی ځکه چې دا په ډیری کچو کې د هغې ژغورونکی دی: "زه پنځه کاله دمخه هلته وم. جم د یوګا تمرین پیل کړ. زه غواړم پوه شم چې ټول ګډوډي څه ده!
"یوګا هیڅکله ماته نه ده متوجه کړې ځکه چې زه فکر کوم چې د هغې سرعت خورا ورو دی - زما د خوښې سپورتونه فزیکي مبارزه او د وزن پورته کول دي. مګر بیا ما د یوګا عالي ښوونکي سره کورس وکړ او زه په زړه پوري شوم. زه د تنفس تخنیکونو څخه کار اخلم. د یوګا له لارې زده کړل چې سمدلاسه د فشار لاندې ما آرام کړم. دا یو بې کاره تخنیک دی!"
ځوان ارواپوه انجیلا کارانجا د خپل میړه د روغتیا له امله د یوې سختې دورې څخه تیر شو.د هغې ملګري د یوګا سپارښتنه وکړه، نو انجیلا ومنله چې د هغې سره د هغه ستونزو په حل کولو کې مرسته وکړي چې هغه ورسره مخ ده: "دا واقعیا تاسو ښه احساس کوي. زه یې خوښوم او د یوې برخې په توګه کاروم او زما د مراقبت تمرین سره یوځای زما سره مرسته کوي چې ډیر تمرکز وکړي، کوم چې مرسته کوي. د ګډوډۍ ستونزې د مخنیوي لپاره، ځکه چې تاسو باید په اوسني حالت کې اوسئ او په دوامداره توګه بیرته اوسني ته لارښوونه وکړئ.
"زما یوازینی افسوس دا دی چې ما دا ډیر وخت دمخه نه و پیل کړی، مګر بیا زه ډیر منندوی وم چې ما دا اوس موندلی دی. دا د دې وخت دی چې واقعا مثبته تجربه ولرو. زه کولی شم د ځوانانو والدین او تنکي ځوانان وهڅوم. دا پخپله هڅه وکړئ."
اموګین رابینسن، د داخلي یوګا ښوونکی او د بریګ فیچر مدیر، یو کال دمخه د یوګا تمرین پیل کړ.د هغې د رواني روغتیا د ښه کولو لپاره د مختلف تمریناتو ټولګیو هڅه کولو وروسته: "ما د 2020 په جنوري کې له خپلو ملګرو سره د تمرین په ټولګیو کې برخه اخیستې وه. ځکه چې ما پوهیدلي چې د ښه احساس کولو یو له اصلي لاملونو څخه فزیکي تمرین دی. کله چې د مخامخ تمرین کورسونه وي. د وبا له امله نور شتون نلري ، ما په ویمیو کې د سټرلینګ پوهنتون لخوا وړاندیز شوي وړیا آنلاین یوګا کورسونو هڅه وکړه او له هغه څخه مې زده کړل چې هلته وده پیل شوه. یوګا زما ژوند بدل کړ. "
"د هر هغه چا لپاره چې غواړي د تمرین له لارې خپل ذهني روغتیا ته وده ورکړي، یوګا یو ښه پیل ټکی دی. تاسو کولی شئ په چټکۍ سره یوګا ترسره کړئ، یا تاسو کولی شئ خپل وخت واخلئ او نور آرامۍ تمرینونه وکړئ. دا د کارولو پراخه لړۍ لري. په عمومي توګه خبرې کول، دا یوازې د دې په اړه ده چې تاسو هغه ورځ څنګه احساس کوئ.
"ټول د یوګا ښوونکي چې ما له ما سره تمرین کړي دي د دې حقیقت درناوی کوي چې زموږ بدنونه هره ورځ توپیر لري - ځینې ورځې به تاسو د نورو په پرتله ډیر متوازن او باثباته وي، مګر دا ټول د پرمختګ په حال کې دي. د هغو کسانو لپاره چې خپګان لري، دا سیالي. فکتور کولی شي دوی د ځانګړو کړنو مخه ونیسي، مګر په دې برخه کې، یوګا د ورزش له بل ډول څخه توپیر لري. دا ستاسو، ستاسو بدن او ستاسو سفر پورې اړه لري."
© 2020-ټول حقونه خوندي دي.د منځپانګې په اړه د دریمې ډلې نظرونه د بریګ نیوز یا د سټرلینګ پوهنتون د نظرونو استازیتوب نه کوي