آیا تاسو کله هم له خپل بدن او ذهن څخه جلا او جلا احساس کړی دی؟ دا یو ډیر عادي احساس دی، په ځانګړې توګه که تاسو ناامنه، له کنټرول څخه بهر، یا جلا احساس کوئ، او تیر کال واقعیا مرسته نه ده کړې.
زه واقعا غواړم چې په خپل ذهن کې راښکاره شم او له خپل بدن سره اړیکه بیا احساس کړم. د یوګا د منظم تمرین کولو د ډیرو ګټو په اړه له اوریدو وروسته، ما پریکړه وکړه چې دا هڅه وکړم. کله چې ما دوام پیل کړ، ما وموندله چې زه کولی شم په ښه توګه اضطراب او فشار کنټرول کړم او هغه مهارتونه چې ما په یوګا کې زده کړي دي د خپل ژوند په ټولو اړخونو کې پلي کړم. دې په زړه پورې معمول ما ته ثابته کړه چې کوچني، مثبت ګامونه کولی شي ستاسو رواني حالت د پام وړ ښه کړي.
کله چې یوګا تمرین کوئ، نو د ژوند د نه ختمیدونکو ستونزو په اړه د فکر کولو لپاره وخت نشته، ځکه چې تاسو په بشپړ ډول په اوسني وخت کې ډوب یاست، په تنفس او په چټۍ کې احساس تمرکز کوئ. دا د تیر او راتلونکي په اړه فکر کولو څخه لرې رخصتي ده - تاسو په اوسني وخت کې میشت یاست. د یوګا غوره برخه دا ده چې هیڅ سیالي نشته؛ دا په هرچا پلي کیږي، پرته له دې چې ستاسو عمر یا وړتیا وي؛ تاسو په خپل سرعت سره راځئ. تاسو اړتیا نلرئ ډیر خم یا انعطاف منونکي اوسئ، دا ټول د بدن او ساه ترمنځ د همغږۍ په اړه دي.
معمولا، کله چې خلک د "یوګا" کلمه اوري، دوی د احمقانه دریځونو، د جیو-جیتسو سټایل د غځولو تمرینونو او "نمستی" ویلو په اړه فکر کوي، مګر دا د دې څخه ډیر معنی لري. دا یو جامع تمرین دی چې د تنفس په ذهنیت (پرانایاما)، ځان نظم (نیاما)، د تنفس مراقبت (دیانا) تمرکز کوي، او ستاسو بدن د آرام حالت (ساواسانا) ته اړوي.
ساوسانا د نیولو لپاره یو ستونزمن حالت کیدی شي - کله چې تاسو چت ته ګورئ نو د فشار خوشې کول ګران دي. دا هیڅکله دومره ساده نه ده لکه "ښه، د آرام کولو وخت دی." مګر کله چې تاسو زده کړئ چې پریږدئ او هر عضلات ورو ورو آرام کړئ، تاسو به داسې احساس وکړئ چې تاسو آرام یاست او یو تازه وقفه ته ننوځئ.
د داخلي سولې دا احساس د نوي لیدونو امکان پرانیزي. دې ته ژمنتیا موږ سره مرسته کوي چې زموږ د فکرونو او احساساتو په اړه پوهاوی وساتو، کوم چې زموږ د خوښۍ یوه مهمه برخه ده. د یوګا تمرین کولو راهیسې، ما ولیدل چې ما په ذهني او فزیکي توګه خورا لوی بدلونونه لیدلي دي. د فایبرومالجیا څخه رنځ وړونکي کس په توګه، دا حالت کولی شي پراخه درد او خورا ستړیا رامینځته کړي. یوګا کولی شي زما د عضلاتو فشار کم کړي او زما عصبي سیسټم تمرکز وکړي.
کله چې ما لومړی ځل یوګا وړاندیز وکړ، زه ډیره اندیښنه احساسوم. که تاسو هم همداسې کوئ، اندیښنه مه کوئ. د نوي څه هڅه کول ویره او اندیښنه کیدی شي. د یوګا په اړه لویه خبره دا ده چې دا د دې اندیښنو کمولو کې مرسته کوي. دا ښودل شوي چې کورټیسول (د فشار اصلي هورمون) کموي. البته، هر هغه څه چې فشار کمولی شي باید ښه وي.
د یو نوي شی منل چې ستاسو بدن او ذهن بدل کړي، یوه لویه ننګونه کیدی شي، په ځانګړې توګه که تاسو اوس له ستونزو سره مخ یاست.
بریګ هغو خلکو ته ورسېد چې د یوګا ګټې یې تجربه کړې دي، او د هغو کسانو خبرې یې واورېدې چې د یوګا تمرین یې له څه مودې راهیسې کړی او هغه کسان چې د وبا په جریان کې یې یوګا منلې وه.
د تغذیې او ژوند طرز روزونکې نیام والش د ښځو سره د IBS اداره کولو او د فشار سره د دوی اړیکې بدلولو سره د خوړو آزادۍ موندلو کې مرسته کوي: "زه هره ورځ یوګا تمرین کوم او دا واقعیا ما سره د بند په دریو دورو کې مرسته وکړه. زه یقینا فکر کوم چې یوګا ستاسو د بدن او خواړو ترمنځ اړیکه لري ترڅو صحي اړیکه رامینځته کړي. معمولا کله چې خلک د یوګا په اړه فکر کوي، دوی یوازې د تمرین په اړه فکر کوي، مګر یوګا په لفظي توګه د "اتحاد" معنی لري - دا د بدن او ذهن ترمنځ اړیکه ده، او شفقت یې په اصل کې دی.
"په شخصي توګه، د یوګا تمرین زما ژوند بدل کړی دی، نه یوازې د IBS څخه د خلاصون په پروسه کې. له هغه وخته چې ما د خپل تمرین سره سم عمل کړی، ما په ځان ډیر لږ انتقاد کړی او په ذهنیت کې مې لوی بدلون لیدلی دی."
جو نټکینز، د ایسیکس څخه د AC تصدیق شوي سپي روزونکې، د تیر کال په اګست کې د یوګا تمرین پیل کړ کله چې هغې د مینوپاز یوګا وموندله: "د یوګا ټولګي زما د فایبرومالجیا نښو لپاره خورا مؤثر دي ځکه چې دوی په نرمۍ سره تدریس کیږي. او تل تعدیلات چمتو کوي.
"ځینې حالتونه د پیاوړتیا، توازن او داسې نورو سره مرسته کوي. د تنفس تمرینونه او حالتونه هم شتون لري چې د اضطراب او فشار کمولو کې مرسته کوي. زه واقعیا ګورم چې یوګا کول ما آرام او قوي احساس کولی شي. زه هم لږ درد احساسوم او خوب کوم. ښه."
د جو د یوګا کولو طریقه د هغو نورو څخه یو څه توپیر لري چې بریګ ورسره مرکه کړې وه ځکه چې هغه د خپلې بتې ایکو کاروي، کوم چې د نړۍ لومړۍ چالاک بت ده. د هغې سپی هم خوښوي چې یوځای شي.
"کله چې زه په فرش پروت وم، زما دوه بیګلونه به زما په شا پروت وو، او کله چې زما بتۍ په خونه کې وه، هغه به زما په پښو یا غیږ کې ناست وه - دوی داسې ښکاریدل چې ارام احساس کوي. ما څو کاله دمخه یوګا هڅه وکړه، مګر وموندله چې د لومړني غځولو تمرینونه دردناک وو، پدې معنی چې زه یوازې څو دقیقې کولی شم. په هرصورت، د نرم یوګا سره، زه کولی شم دا تر یو ساعت پورې ترسره کړم، او کله چې اړتیا وي وقفه ورکړم. دا ما ته وښودله چې د ځان پاملرنه واقعیا زما په ټولیز تولید باندې خورا لوی اغیزه درلوده، کوم چې زما ذهنیت په مثبت ډول بدل کړ."
د تغذیې معالجه جینس ټریسي خپلو مراجعینو ته هڅوي چې یوګا تمرین کړي او پخپله تمرین وکړي: "په تیرو 12 میاشتو کې، ما د فزیکي ځواک او انعطاف زیاتولو لپاره یوګا لږ کارولی دی، او د 'کور کار' او په کور کې کار کولو کې د مرستې لپاره د یوګا ډیر کارولی دی. په دفتر کې آرام اوسئ. د ورځې پای."
"که څه هم زه د شخصي تجربې څخه پوهیږم چې یوګا کولی شي فزیکي ګټې راوړي لکه د اصلي ځواک، د زړه روغتیا، د عضلاتو ټون او انعطاف، ما په تیر کال کې د رواني بیا رغونې لپاره د یوګا مختلف تمرینونه وړاندیز کړي دي. او د فشار مدیریت. وبا د هغو کسانو لپاره یو ډیر جدي ګوزار ورکړی چې د روغتیا ننګونو سره مخ دي، د اضطراب، فشار او ویره زیاتوالی، چې ټول یې د لازمي قرنطین لخوا زیات شوي دي."
فرح سید یوه هنرمنده، ښوونکې او د "ړندو لپاره د هنر د ستاینې ورکشاپ" بنسټ ایښودونکې ده. د لومړي بند راهیسې، هغې ډیری وختونه یوګا تمرین کړې ځکه چې دا په ډیری کچو کې د هغې ژغورونکی دی: "زه پنځه کاله دمخه هلته وم. جم د یوګا تمرین پیل کړ. زه غواړم پوه شم چې دا ټول ګډوډي د څه په اړه ده!
"یوګا هیڅکله ما ته متوجه نه دی کړی ځکه چې زه فکر کوم چې سرعت یې ډیر ورو دی - زما د خوښې سپورتونه فزیکي مبارزه او وزن پورته کول دي. مګر بیا ما د یوګا د یو لوی ښوونکي سره کورس واخیست او زه حیران شوم. زه له دې څخه حیران شوم. د یوګا له لارې زده شوي د تنفس تخنیکونو څخه کار واخلئ ترڅو سمدلاسه د فشار لاندې ما آرام کړئ. دا یو بې ګټې تخنیک دی!"
د ځوانۍ ارواپوهه انجیلا کارانجا د خپل میړه د روغتیا له امله له یوې سختې دورې څخه تیریدله. د هغې ملګرې د یوګا سپارښتنه وکړه، نو انجیلا دا ومنله ترڅو د هغو ستونزو په حل کې مرسته وکړي چې هغه ورسره مخ وه: "دا واقعیا تاسو ښه احساسوي. زه یې خوښوم او دا د یوې برخې په توګه او زما د مراقبت تمرین سره په ګډه کاروم. ما سره مرسته وکړئ چې ډیر تمرکز وکړم، کوم چې د ګډوډۍ ستونزې په کمولو کې مرسته کوي، ځکه چې تاسو باید په اوسني وخت کې اوسئ او په دوامداره توګه اوسني وخت ته بیرته لارښوونه وکړئ.
"زما یوازینۍ خواشیني دا ده چې ما دا ډیر وخت دمخه نه و پیل کړی، مګر بیا زه ډیره منندوی وم چې ما دا اوس کشف کړ. دا د ریښتینې مثبتې تجربې درلودلو او درلودلو وخت دی. زه کولی شم د ځوانانو والدین او تنکي ځوانان وهڅوم. پخپله یې هڅه وکړئ."
ایموجن رابینسن، چې د بریګ د یوګا انټرن روزونکې او د فیچر ایډیټر ده، یو کال دمخه د یوګا تمرین پیل کړ. د خپل رواني روغتیا د ښه کولو لپاره د تمرین مختلف ټولګیو هڅه کولو وروسته: "ما د جنوري په 2020 کې د خپلو ملګرو سره د تمرین په ټولګیو کې برخه اخیستل پیل کړل. ځکه چې ما پوه شوم چې د ښه احساس کولو لپاره یو له اصلي فکتورونو څخه فزیکي تمرین دی. کله چې د وبا له امله د مخامخ تمرین کورسونه نور شتون نلري، ما په ویمیو کې د سټرلینګ پوهنتون لخوا وړاندیز شوي وړیا آنلاین یوګا کورسونه هڅه وکړه او له هغه څخه مې زده کړه وکړه چې هلته وده پیل کړه. یوګا زما ژوند بدل کړ."
"د هر هغه چا لپاره چې غواړي د تمرین له لارې خپل رواني روغتیا ښه کړي، یوګا یو ښه پیل ټکی دی. تاسو کولی شئ د ګړندي جریان یوګا ترسره کړئ، یا تاسو کولی شئ خپل وخت واخلئ او ډیر آرامۍ تمرینونه وکړئ. دا د کارولو پراخه لړۍ لري. په عمومي ډول، دا یوازې د دې په اړه ده چې تاسو هغه ورځ څنګه احساس کاوه.
"ټول هغه یوګا ښوونکي چې ما ورسره تمرین کړي دي د دې حقیقت درناوی کوي چې زموږ بدنونه هره ورځ توپیر لري - ځینې ورځې به تاسو د نورو په پرتله ډیر متوازن او باثباته یاست، مګر دا ټول د پرمختګ په حال کې دي. د هغو کسانو لپاره چې خپګان لري د خلکو لپاره، دا سیالي فکتور کولی شي دوی د ځینې اقداماتو کولو مخه ونیسي، مګر پدې برخه کې، یوګا د تمرین له بل ډول څخه توپیر لري. دا ستاسو، ستاسو بدن او ستاسو سفر په اړه دی."
© ۲۰۲۰ - ټول حقونه خوندي دي. د محتوا په اړه د دریمې ډلې نظرونه د بریګ نیوز یا د سټرلینګ پوهنتون نظرونه نه استازیتوب کوي.
د پوسټ وخت: جون-۰۷-۲۰۲۱