د ژمي په کمپ کې څنګه ښه خوب وکړو؟ ګرم خوب کول؟ د ګرم خوب کڅوړه واقعیا کافي ده! تاسو ممکن بالاخره په خپل ژوند کې د خوب کولو لومړۍ کڅوړه واخلئ. د لیوالتیا سربیره، تاسو کولی شئ د تودوخې ساتلو لپاره د خوب کولو کڅوړو سمه مفهوم هم زده کړئ. تر هغه چې تاسو د خوب کولو کڅوړو کارولو پرمهال دا لارښوونې په ذهن کې وساتئ، تاسو به وکولی شئ د خپلو خوب کولو کڅوړو اغیزمنتوب ته بشپړ لوبه ورکړئ!
د تودوخې ساتلو لپاره د خوب کڅوړو کارولو په اړه درې مفکورې شتون لري چې تاسو باید پرې پوه شئ:
۱. لومړی د بدن د تودوخې د کمښت اصلي لامل مخنیوی وکړئ
د خوب کڅوړې اصلي دنده په حقیقت کې د بدن د تودوخې ساتل او ساتل دي چې ستاسو بدن یې خپروي. د خپل بدن او خوب کڅوړې ترمنځ د هوا د تودوخې کولو سره ترڅو تاسو ګرم وساتئ، تاسو باید د خپل بدن د تودوخې د ضایع کیدو کمولو لپاره له هرې لارې کار واخلئ. لکه د خوب کڅوړې دننه کارول، د خوب کولو لپاره یو ښه موصل شوی پیډ، د خیمې څخه سرپناه، یا د کیمپ کولو لپاره سم ځای. تر هغه چې دا مهم عوامل کنټرول شي، تاسو به د بشپړ تودوخې څخه ډیر لرې نه یاست.
۲. د نورو کوچنیو غلطیو څخه ډډه وکړئ چې ممکن د بدن د تودوخې د کمیدو لامل شي
د بدن د تودوخې د کمښت د اصلي لاملونو سره د معاملې وروسته، موږ باید د نورو کوچنیو جزیاتو سره پیل وکړو. مفهوم ورته پاتې دی، هغه دا چې د بدن د تودوخې او د ګرمې هوا د طبقې ساتلو هڅه کول. د مثال په توګه: د خوب لپاره د پوستکي خولۍ واغوندئ، وچې او آرامې جامې واغوندئ، د خوب څخه مخکې تشناب ته لاړ شئ او د شپې په نیمایي کې له پاڅیدو څخه ډډه وکړئ.
۳. د بدن د تودوخې د ساتلو لپاره یوه لاره ومومئ
د ویده کیدو دمخه یوه پیاله ګرم سوپ یا لوړ کالوري خواړه وڅښئ، د خپل بدن د تودوخې لپاره ځینې کوچني تمرینونه وکړئ، که تاسو د بلې نیمایي سره کیمپ کولو ته ځئ، نو یوځای ویده شئ! دوه کسان کولی شي په مؤثره توګه د بدن تودوخه شریکه کړي او تودوخه لوړه کړي.
بیا به موږ تحلیل او څېړنه وکړو چې ولې پورته طریقې کولی شي ستاسو د بدن تودوخه په مؤثره توګه وساتي او پدې توګه د تودوخې ساتلو اغیز ترلاسه کړي.
۱. د انسان بدن پخپله تودوخه تودوي/له منځه وړي
د انسان بدن د یوې بخارۍ په څیر دی چې سوځي. دا میکانیزم بدن ګرموي. په هرصورت، که چیرې د بدن لخوا خارج شوي تودوخې په سمه توګه ساتلو او ساتلو لپاره کومه ښه لاره شتون ونلري، چې زیان رسوي، خلک به سړه احساس کړي. د خوب کڅوړې کارول چې د ښکته ډکولو سمه اندازه لري کولی شي د تودوخې ساتلو کې مرسته وکړي. غوره لاره دا ده چې د خوب کڅوړې دننه کارولو په اړه فکر وکړئ. که چیرې د خوب کڅوړې دننه په سمه توګه وکارول شي، په تیوري کې تودوخه باید د 2-5 درجو سانتي ګراد پورې لوړه شي.
۲. د تودوخې لیږد / د جلا کولو لپاره د خوب کولو لپاره سمه چټۍ او فرش چټۍ غوره کړئ
که تاسو په مستقیم ډول په ځمکه کې د ځمکې سره په تماس کې پروت یاست، ستاسو د بدن تودوخه به د ځمکې لخوا جذب شي. دا د تودوخې د لیږد یوه ډیره ساده فزیکي پدیده ده. د لوړې تودوخې څخه ټیټ تودوخې ته د تودوخې انرژۍ جزوي لیږد د بدن د تودوخې د ضایع کیدو لامل کیږي. پدې وخت کې، دا خورا مهمه ده چې یو ښه، مؤثره او سم خوب کولو چټۍ یا فرش چټۍ غوره کړئ. دا کولی شي په مؤثره توګه د تودوخې د لیږد پدیده بنده کړي او بدن د ځمکې ته د ډیرې تودوخې لیږدولو مخه ونیسي.
۳. د خیمې څخه کار واخلئ / د کمپ کولو لپاره سم ځای غوره کړئ
د سړې هوا جریان به د بدن د تودوخې د ضایع کیدو لامل هم شي، حتی د اوږدې مودې لپاره د باد په حالت کې، حتی که دا باد وي. پدې وخت کې، دا خورا مهمه ده چې خیمه وکاروئ یا سم کمپ غوره کړئ. تاسو باید هڅه وکړئ چې په نسبتا تړلي چاپیریال کې خوب وکړئ، چیرې چې باد نشي کولی، ترڅو د تودوخې له لاسه ورکولو څخه مخنیوی وشي.
پوه شئ چې څه شی ستاسو د تودوخې د کمولو او ستاسو بدن د ګرم ساتلو لامل کیدی شي. موږ په ځانګړي ډول د تودوخې ساتلو لپاره ځینې کوچني رازونه اضافه کوو، او د خوب کڅوړې کاروو ترڅو تاسو په سړه او سړه هوا کې ګرم وساتئ!
۱. مهرباني وکړئ وچې او آرامۍ جامې واغوندئ
کله چې غره ته ختئ یا باران وریږي، نو د لوندو جامو اغوستلو سره د خوب کولو چانس ډیر دی. رطوبت به د بدن تودوخه لرې کړي، نو غوره ده چې وچې جامې واغوندئ ترڅو د شپې ښه خوب وکړئ.
۲. ټولې هغه برخې چې سړې هوا سره مخ دي پوښ کړئ
د انسان د بدن تودوخه نه یوازې د سر څخه ضایع کیږي، بلکې په حقیقت کې د بدن له مختلفو برخو څخه بهر ته ځي چې سړې هوا سره مخ کیږي. نو که تاسو د انسان په څیر د خوب کڅوړه کاروئ، تاسو کولی شئ د خوب کڅوړې خولۍ واغوندئ ترڅو دا ګرم وساتئ، که تاسو خولۍ نلرئ، نو د پوستکي خولۍ واغوندئ! (څیړنې ښیي چې د تودوخې درجه ټیټه وي، د سر څخه د تودوخې ضایع کول لوړ وي. تودوخه 15 درجې وي، شاوخوا 30٪ تودوخه ضایع کیږي، او لکه څنګه چې 4 درجې ټیټ وي، دا به 60٪ وي.)
۳. د شپې له ویده کیدو څخه د مخنیوي لپاره د ویده کیدو دمخه تشناب ته لاړ شئ
بدن باید د بدن د تودوخې د یوې ټاکلې درجې ساتلو لپاره ډیرې انرژۍ ته اړتیا ولري، پدې معنی چې د تودوخې انرژي باید ستاسو د ادرار د تودوخې ساتلو لپاره هم وکارول شي. له همدې امله، د خوب څخه مخکې تشناب ته د تګ لپاره یو ښه پلان کولی شي په مؤثره توګه د تودوخې ضایعات کم کړي. په ورته وخت کې، که تاسو د شپې پاڅیږئ، نو دا اسانه ده چې ګرمه هوا وتښتي.
۴. په پای کې، یو څو طریقې سره یوځای کړئ چې کولی شي په فعاله توګه د بدن تودوخه زیاته کړي
تاسو کولی شئ د خوب څخه مخکې د ګرمو سوپ یوه کاسه وڅښئ یا ځینې لوړ کالوري لرونکي شیان وخورئ ترڅو د شپې لخوا مصرف شوي تودوخې انرژي بشپړ او وساتئ. که دا سفر ستاسو د ملګري سره وي، تاسو کولی شئ د شپې په ورته بستر کې غیږ ونیسئ او د بدن تودوخه شریکه کړئ. په پای کې، تاسو کولی شئ د خوب څخه مخکې ځینې سپک تمرینونه هم غوره کړئ، مګر تاسو اړتیا نلرئ چې ډیر تمرین وکړئ ترڅو خوله راشي، تر هغه چې تاسو کولی شئ خپل اصلي تودوخه لوړه کړئ.
په پای کې، زه غواړم ټولو ته یادونه وکړم چې پورته لارښوونې سمې دي، دومره ډیرې نه دي چې د شپې ډیر تودوخه یا خوله وکړي. تاسو ممکن د لحاف وهلو له امله زکام یا خوله وکړئ او جامې مو لوند شي، نو دا د افسوس خبره ده چې تاسو یو ښه د خوب کڅوړه واخیسته.
د پوسټ وخت: اګست-۰۹-۲۰۲۱