ډیری خلک وګورئ چې باربیل اسکواټونه کوي کله چې دوی اړتیا لري یو موټی فوم پیډ (اوږو پیډ) پیډ کړي ، دا واقعیا راحته ښکاري.مګر په حیرانتیا سره، داسې ښکاري چې یوازې هغه نوي کسان چې یوازې د سکواټینګ تمرین یې کړی دا ډول کشن کاروي.د فټنس ماهرین چې په سلګونو کیلوګرامه بار بیلونه بار کوي هم بې کمیس دي.د نړۍ په کچه هغه ماهرین چې ډیری وختونه خپل وزن څو ځله پورته کوي، حتی که دوی د باربل بار ته غوږ ونیسي، دوی نه ګوري چې څوک د باربل بار کې تکیه اضافه کوي.آیا کوم چال شته؟
سمه طریقه خورا مهمه ده.تش په نامه باربل اوږه پیډ په ښکاره ډول یوازې د ځانګړي سکواټ روزنې لپاره کارول کیږي.د ډمبیل اسکواټ ، کیټلبیل اسکواټ ، یا باربل په پورتنۍ چوکۍ او د شرابو کپ اسکواټ ، په څرګنده توګه د اوږو محافظت کارولو ته اړتیا نشته.په بل عبارت، د سکواټ روزنې کې، معمولا یوازې د غاړې شاته د باربیل اسکواټ او د غاړې په مخ کې چوکۍ به د اوږو محافظت کارول شامل وي.
لومړی غاړه ووایه او بیا کښیناست.د پوستر سرویکل اسکواټ د squat ترټولو عام ډول دی.د باربل اصلي تمرکز د پوستیریر سرویکل ډیلټوډ او ټراپیزیوس موقعیت دی.که تاسو د پورتنیو غړو د ځواک روزنې تجربه لرئ، د اوږو ډیلټوایډ (په عمده ډول د مینځني او شا ډیلټوډ بنډلونه) او د رحم trapezius معمولا ډیر ضعیف ندي.کله چې باربل پورته کوئ، که تاسو د باربل بار په دوه اړخیز ډیلټویډ (د ایپیفیزیل موقعیت کې نرم او سخت عضله) او ټراپیزیوس (د غاړې څخه تر شا پورې عضله) کې واچوئ او د ډیلټوډ د ټینګولو لپاره لږ ځواک وکړئ او trapezius slightly Bulge - په عموم کې به هیڅ قوي نرمښت شتون ونلري (کیلي دا نه ده چې په نخاع باندې فشار راوړي).سربیره پردې ، تاسو کولی شئ د باربل فشار هڅونې برخې برداشت کولو لپاره د پام ځواک هم وکاروئ ، کوم چې کولی شي په بشپړ ډول نرمښت له مینځه ویسي.
او د غاړې په مخ کې کښیناست.د غاړې د چوکۍ د باربل تمرکز په عمده توګه د مخکینۍ ډیلټوډ کنډون او کلیویکل، او همدارنګه د پورته مخکیدونکي پام شامل دي.ډیری خلک د ډیلټوډ انټریر بنډل محدود حجم لري، چې په پایله کې د قوي نرموالي سبب کیږي.خوشبختانه، تاسو کولی شئ د مرستې لپاره د بازو نور عضلات وکاروئ.په عموم کې، تاسو کولی شئ نرمښت هم راحت کړئ (کیلي د غاړې فشار نه دی).البته، که تاسو یو غیر غوښې فټنس ژیاوبي یاست چې هیڅکله یې د ځواک روزنه نه ده کړې، که دا ډیلټوډ، بایسپس یا ټراپیزیوس وي، دا د پوهیدو وړ ده چې په لومړیو مرحلو کې د ننوتلو کچې ځواک روزنې لپاره د اوږو محافظت وکاروئ.
د اوږو پیډ د باربل بار کنټرول اغیزه کوي.دلته موږ باید تاسو ته یادونه وکړو چې د باربل سکیټینګ لپاره د اوږو پیډ اوږدمهاله کارول به د بدن د توازن یو ټاکلی احساس له لاسه ورکړي (نرم اوږه پیډ ریښتیني فشار فلټر کوي).سربیره پردې ، د اوږو پیډ به باربل پورته کړي ، کوم چې به د معیاري کړنو پلي کولو باندې هم اغیزه ولري.نو له همدې امله، یوه غوره لاره د اوږو او غاړې د پیاوړتیا روزنه ده، ترڅو بډایه عضلات وکوالی شي د ډیکمپریشن ډیر کارونه ترسره کړي.
دا خطرناکه ده چې بې کمیس لاړ شئ.په نهایت کې ، حتی که تاسو د عضلاتو فټنس ماسټر یاست ، هڅه وکړئ د خپل پورتنۍ بدن پرته په پراخه کچه چوکۍ مه کوئ.که څه هم ستاسو عضلې کولی شي لوی فشار برداشت کړي، که تاسو د روزنې په بهیر کې یو څه بې پروا یاست، ستاسو پوټکی به د باربل بار د گردش او سلیپ له امله ټپي شي، چې دا به په روزنه اغیزه وکړي او حتی د انفیکشن المل شي.
د پوسټ وخت: جولای-27-2021