ډیری خلک وګورئ چې د باربل سکوټس کوي کله چې دوی اړتیا لري چې یو موټی فوم پیډ (اوږه پیډ) پیډ کړي، دا واقعیا آرام ښکاري. مګر په عجیبه توګه، داسې ښکاري چې یوازې نوي کسان چې یوازې یې د سکویټ کولو تمرین کړی دی دا ډول کشنونه کاروي. د فټنس متخصصین چې سلګونه کیلوګرامه باربلونه بار کوي هم بې کمیس دي. هغه نړیوال معیاري متخصصین چې ډیری وختونه خپل وزن څو ځله پورته کوي، حتی که دوی د باربل بار وخوري، دوی هیڅوک نه ګوري چې د باربل بار باندې کشن اضافه کړي. ایا کومه چال شته؟
سمه طریقه ډیره مهمه ده. د باربل اوږې پیډ په نوم یادیږي چې په څرګنده توګه یوازې د ځانګړي سکواټ روزنې لپاره کارول کیږي. ډمبیل سکواټ، کیټل بیل سکواټ، یا د باربل د پورته سکواټ او د شرابو کپ سکواټ، په څرګنده توګه د اوږو محافظت کارولو ته اړتیا نشته. په بل عبارت، د سکواټ روزنې کې، معمولا یوازې د غاړې شاته د باربل سکواټ او د غاړې مخې ته سکواټ به د اوږو محافظت کارول شامل وي.
لومړی غاړه او بیا سکواټ ووایاست. د غاړې د غاړې سکواټ د سکواټ تر ټولو عام ډول دی. د باربل اصلي تمرکز د غاړې د غاړې د ډیلټوایډ او ټراپیزیوس موقعیت دی. که تاسو د پورتنۍ غړو د ځواک روزنې تجربه لرئ، د اوږې ډیلټوایډ (په عمده توګه د منځني او شا ډیلټوایډ بنډلونه) او د غاړې ټراپیزیوس معمولا ډیر ضعیف نه وي. د باربل پورته کولو پرمهال، که تاسو د باربل بار په دوه اړخیز ډیلټوایډ (د ایپیفیزیل موقعیت کې نرم او سخت عضلات) او ټراپیزیوس (د غاړې څخه تر شا پورې عضلات) کې واچوئ، او د ډیلټوایډ او ټراپیزیوس د ټینګولو لپاره یو څه ځواک وکاروئ - په عمومي ډول، هیڅ قوي نرمښت به نه وي (کلیدي دا ده چې په نخاع فشار نه وي). سربیره پردې، تاسو کولی شئ د لاس د ځواک څخه د باربل فشار هڅونې برخې برداشت کولو لپاره هم کار واخلئ، کوم چې کولی شي په بشپړ ډول نرمښت له منځه یوسي.
او د غاړې مخې ته کښېناست. د غاړې د سکواټ د باربل تمرکز په عمده توګه د مخکینۍ ډیلټوایډ ټنډون او کلاویکل، او همدارنګه پورته ګرځیدونکی لاس شامل دي. ډیری خلک د ډیلټوایډ مخکینۍ بنډل محدود حجم لري، چې پایله یې قوي نرمښت دی. له نېکه مرغه، تاسو کولی شئ د مرستې لپاره د لاس ډیر عضلات وکاروئ. په عموم کې، تاسو کولی شئ د نرموالي څخه هم خلاص شئ (کلیدي د غاړې فشار نه دی). البته، که تاسو یو غیر غوښین فټنس ژیاوبای یاست چې هیڅکله یې د ځواک روزنه نه ده کړې، که دا ډیلټوایډ، بایسپس یا ټراپیزیوس وي، نو دا د پوهیدو وړ ده چې په لومړیو مرحلو کې د ننوتلو کچې ځواک روزنې لپاره د اوږو محافظت وکاروئ.
د اوږې پیډ د باربل بار کنټرول اغیزه کوي. دلته موږ باید تاسو ته یادونه وکړو چې د باربل سکوټینګ لپاره د اوږې پیډ اوږدمهاله کارول به بدن د توازن یو څه احساس له لاسه ورکړي (د نرم اوږې پیډ اصلي فشار فلټر کوي). سربیره پردې، د اوږې پیډ به باربل لوړ کړي، کوم چې به د معیاري کړنو پلي کولو باندې هم اغیزه ولري. له همدې امله، غوره لاره د اوږې او غاړې د ځواک روزنې پیاوړتیا ده، ترڅو بډایه عضلات وکولی شي د ډیکمپریشن ډیر کارونه ترسره کړي.
بې کمیس ګرځېدل خطرناک دي. په پای کې، حتی که تاسو د عضلاتو د فټنس ماسټر یاست، هڅه وکړئ چې د خپل بدن د پورتنۍ برخې پرته په کلکه ونه درئ. که څه هم ستاسو عضلات کولی شي ډیر فشار برداشت کړي، که تاسو د روزنې په پروسه کې لږ بې پروایی وکړئ، ستاسو پوټکی به د باربل بار د څرخیدو او سلیپ له امله ټپي شي، کوم چې به روزنه اغیزمنه کړي او حتی د انتان لامل شي.
د پوسټ وخت: جولای-۲۷-۲۰۲۱