آیا تاسو کولی شئ د پیلیټس تجهیزاتو سره وزن کم کړئ؟ ځواب هو دی!پیلاټونه,په ځانګړې توګه کله چې د تجهیزاتو سره یوځای شي لکهاصلاح کوونکی, کاډیلیک، اود وانډا څوکۍ، د دې لپاره یو اغیزمن او ټیټ اغیز لرونکی میتود کیدی شيسوځولغوړ، ودانۍکمزوری عضلات، او په ټولیزه توګه ښه والید بدن جوړښت. د اضافه کولو سرهمقاومتاو دشدتستاسو د ورزش په اړه، د پیلیټس تجهیزات ستاسو سره مرسته کويمهمې سیمې په نښه کړئد ټون کولو لپاره اود وزن کمولد ښه کېدو په حال کېانعطاف پذیرياوقوت.
✅ د پیلاټس او وزن کمولو پوهیدل
پیلیټس څه شی دی؟
پیلاټونهپه لومړیو کې رامینځته شوی وشلمه پیړۍلخواجوزف پیلیټس، یو جرمني فزیکي روزونکی. په پیل کې ویل کیدهکنټرولولوژي، دا طریقه د ناروغانو د رغیدو کې د مرستې لپاره ډیزاین شوې وهټپونهد ښه والي له لارېقوت, انعطاف پذیري، اوحالت.
جوزف پیلیټسد ترکیب څخه الهام اخیستل شوی وختیځاولویدیځې فلسفې، په شمول دیوګا, مارشل آرټ، او دد بیارغونې تمرینونهپه روغتونونو کې کارول کیږيلومړۍ نړیواله جګړهد هغه چلند پهکنټرول شوي حرکتونه, ژوره ساه اخیستل، او د پراختیااصلي ځواکد وخت په تیریدو سره، پیلیټس په منځ کې مشهور شونڅاګراوورزشکاران، او نن ورځ دا په ټوله نړۍ کې د a په توګه عملي کیږيد ټیټ اغیز تمریند ټولیز فټنس د ښه والي لپاره.
د وزن کمولو لپاره پیلاټس څنګه کار کوي؟
پیلاټس د وزن کمولو لپاره یوه مؤثره طریقه ده ځکه چې دا په ښه کولو تمرکز کوياصلي ځواک, حالت، اوتوازن— دا ټول د بدن په ټولیز ټون کولو او د غوړ کمولو کې د پام وړ رول لوبوي.
۱. اصلي ځواک
پیلیټس د دې ټینګار لپاره پیژندل کیږي چېهسته(ستاسو شاوخوا عضلاتګېډه, د ملا ښکته برخه، اوهډوکي). د دې عضلاتو په پیاوړتیا سره، پیلیټس د ښه والي کې مرسته کويحالت، لوړولثبات، او د هر حرکت اغیزمنتوب زیات کړي. یو پیاوړی کور غوره ته لار هوارويد عضلاتو ښکیلتیاپه ټول بدن کې، ورزشونه ډیر اغیزمن کويد کالوريو سوځولاود عضلاتو مجسمه کول.
۲. حالت
پیلاټونه سم هڅونه کويسموناوحالت، کوم چې نه یوازې مرسته کويد ټپونو مخنیویبلکې د بدن وړتیا هم زیاتوي چې حرکتونه په اغیزمنه توګه ترسره کړي. ساتل aمتوازن حالتژور ته اجازه ورکويد عضلاتو ښکیلتیا، کوم چې په خپل وار سره مرسته کوي چېډیرې کالوري وسوځوئد هر تمرین په جریان کې. د وخت په تیریدو سره، ښه حالت کولی شي د a سره مرسته وکړيکم وزنهاو نورټون بڼه.
۳. توازن
پیلیټس ته اړتیا لريتمرکزاوکنټرول، کوم چې ستاسو په ټولیزه توګه ښه کويتوازناوهمغږي. دا تمرینونه ډیری وختونه ښکیلويد عضلاتو ثباتچې په دودیزو ورزشونو کې فعال نه وي. د دې کوچنیو، ډیری وخت له پامه غورځول شویو عضلاتو ډلو په نښه کولو سره، پیلیټس کولی شي د ډیر څه رامینځته کولو کې مرسته وکړيد بدن متوازن جوړښتاو کم کړئغوړپه نښه شویو سیمو کې، په ځانګړې توګه کله چې د a سره جوړه شيصحي خواړه.
د وزن کمولو لپاره د پیلاټس په مقابل کې نور تمرینونه
کله چې پرتله کولد دودیزو کارتیو ورزشونو سره پیلاټونهلکهمنډه وهلاوسایکل چلول، دلته د دوی د ګټو لنډه کتنه دهد وزن کمول:
| د پرتله کولو اړخ | پیلاټونه | منډه وهل | سایکل چلول |
| د کالوري سوځول | د کالوري منځنۍ سوځیدنه، د کارډیو په پرتله لږ شدید | د کالوريو لوړه سوځېدنه (۵۰۰-۸۰۰ کالوري په ساعت کې) | د کالوريو لوړ سوځیدنه (په ساعت کې ۴۰۰-۶۰۰ کالوري)، په بندونو کې نرمه |
| د عضلاتو ټونینګ | د کور د ټونګ کولو لپاره غوره، د عضلاتو ټولیز ځواک او انعطاف ته وده ورکوي | په عمده توګه د بدن ښکته برخه (پښې او کولمو) ټون کوي | د بدن په ښکته برخه تمرکز کوي (کواډز، هیمسټرینګونه، خوسکي) |
| انعطاف او خوځښت | انعطاف او خوځښت ته وده ورکوي، په ځانګړي توګه په مرکزي برخه او نخاع کې | د عضلاتو د سختوالي لامل کیدی شي؛ د انعطاف لپاره غځولو ته اړتیا لري | ټیټ اغیز، مګر انعطاف نه زیاتوي |
| په بندونو اغیزه | کم اغېز لرونکی، په بندونو نرم | د وخت په تیریدو سره لوړ اغیز، د ټپي کیدو لوړ خطر | لږ اغېز لرونکی، د منډې وهلو په پرتله په بندونو باندې اسانه |
| دوام | دوامداره او ګډ دوستانه، د اوږدمهاله فټنس لپاره عالي | د لنډمهاله وزن کمولو لپاره مؤثر، ممکن د سوځیدنې یا ټپي کیدو لامل شي | دوامداره او ګډ دوستانه، د اوږدمهاله تمرین لپاره غوره |
۱. د کالوري سوځول
پیلاټونه: د کالوري منځنۍ سوځیدنهپه ځانګړې توګه د تجهیزاتو سره لکهاصلاح کوونکی، خو دومره شدید نه لکه څنګه چېکارډیو.
منډه وهل: د کالوري لوړه سوځیدنه(۵۰۰-۸۰۰ کالوري/ساعت) د دې له املهلوړ شدت.
سایکل چلول: همدارنګهلوړ(په ساعت کې ۴۰۰-۶۰۰ کالوري)، مګرپه مفصلونو کې نرمد منډې وهلو په پرتله.
۲. د عضلاتو ټونینګ
پیلاټونه: د رنګ کولو لپاره غورههستهاو په ټولیزه توګه ښه والید عضلاتو ځواکاوانعطاف پذیري.
منډه وهل: په عمده توګه ټونونهد بدن ښکته برخه(پښېاوګلوټس).
سایکل چلول: تمرکز کويد بدن ښکته برخه(څلور ګاډي, هیمسټرینګونه, خوسکي).
۳. انعطاف او خوځښت
پیلاټونه: ښه کويانعطاف پذیرياوخوځښتپه ځانګړې توګه پههستهاوملا.
منډه وهل: لامل کیدی شيد عضلاتو ټینګښت؛ اړتیا لريغځولد انعطاف لپاره.
سایکل چلول: ټیټ اغېز، خو وده نه کويانعطاف پذیري.
۴. په بندونو باندې اغیزه
پیلاټونه: ټیټ اغیز لرونکیپه نرمۍ سرهبندونه.
منډه وهل: لوړ اغېز لرونکیلوړد ټپي کیدو خطرد وخت په تیریدو سره.
سایکل چلول: ټیټ اغیز لرونکی، په اسانۍ سرهبندونهد منډې وهلو په پرتله.
۵. دوام
پیلاټونه: دوامدارهاوګډ دوستانه، لپاره ښهاوږدمهاله فټنس.
منډه وهل: لپاره مؤثرهلنډمهاله وزن کمول، خو کېدای شي لامل شيسوځیدنهیاټپ.
سایکل چلول: دوامدارهاوګډ دوستانه، لپاره ښهاوږدمهاله تمرین.
موږ د استثنایی ملاتړ وړاندې کولو ته ژمن یو او
هرکله چې تاسو ورته اړتیا لرئ لوړ پوړ خدمت!
✅ د وزن کمولو کې د پیلیټس تجهیزاتو رول
د پیلیټس تجهیزاتو ډولونه
د پیلاټ تجهیزاتد زیاتوالي لپاره ډیزاین شویمقاومتد تمرینونو جوړول د ودانۍ لپاره ډیر ننګونکي او اغیزمن ديقوت, انعطاف پذیري، اوزغمدلته د اصليد پیلاټ تجهیزاتاو څنګه یې اضافه کويشدتستاسو د تمرین لپاره:
۱. د پیلیټس اصلاح کوونکی
دا څه دي: یو څو اړخیز ماشین چې دسلایډینګ پلیټ فارم, د مقاومت لپاره چینې، اود تنظیم وړ بارونه.
دا څنګه شدت زیاتوي: داصلاح کوونکیتاسو ته اجازه درکوي چې داسې تمرینونه ترسره کړئ چې ټول بدن په نښه کويد تنظیم وړ مقاومت. د زیاتولو سرهد پسرلي فشار، د حرکتونو مشکل لکهسکواټس, د پښو فشارونه، اواصلي تمرینونهزیات کیدی شي. اضافه شوی مقاومت د جوړولو کې مرسته کويد عضلاتو ځواکاو نور یې وسوځوئکالوري.
۲. کاډیلیک
دا څه دي: یو لوی چوکاټ چې په مختلفو برخو سمبال دیچينې, بارونه، اوتسمې.
دا څنګه شدت زیاتوي: کاډیلیکد تمرینونو پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي، د غځولو څخه نیولې تر ځواک جوړونې حرکتونو پورې.چينېد تنظیم وړ چمتو کولمقاومت، کوم چې کولی شي تمرینونه ډیر ننګونکي کړي، لکه په تمرینونو کې چې په نښه کويشاته, وسلې، یاپښېدا په ځانګړي ډول د دې لپاره ګټور دید هستې پیاوړتیااوانعطاف پذیريکار، د بشپړ بدن تمرین وړاندې کول چې تمرکز یې ويکنټرول شوي حرکتونه.
۳. توازن
دا څه دي: یو کوچنی، ټیټ پروفایلڅوکۍسرهپیډلونهچې مقاومت چمتو کوي.
دا څنګه شدت زیاتوي: دد وانډا څوکۍشدید وړاندیز کويد مقاومت تمرینونهلپارهپښې, هسته، اود بدن پورتنۍ برخههغه تمرینونه چې په څوکۍ ترسره کیږي ډیر اړتیا لريتوازناوثبات، د کوچنیو عضلاتو ډلو لپاره ننګونه زیاتوي. څوکۍ د هدف په نښه کولو لپاره غوره دهد بدن ښکته برخهپه ځانګړي ډول دد پښو ټونینګاود هستې پیاوړتیا، ځکه چې دا د ډیر کنټرول او ښکیلتیا غوښتنه کويد عضلاتو ثبات.
په پیلیټس کې د وزن اضافه کول څنګه د غوړ سوځولو کې مرسته کوي؟
اضافه کولوزنونهستا لپارهپیلاټونهمعمول د دې لپاره خپل اغیزمنتوب لوړويد غوړ ضایع کولپه زیاتولو سرهشدت، وده ورکولد عضلاتو وده، او ګړندی کولد کالوري سوځولدلته دا څنګه کار کوي:
۱. د عضلاتو ډله جوړوي
وزنونهزیاتوالید عضلاتو ښکیلتیاد چمتو کولو له لارېمقاومت. ډیرعضلاتتاسو جوړوئ، هرڅومره لوړ ستاسود آرام کولو میټابولیک کچه (RMR)کیږي، پدې معنی چې تاسو ډیر سوځئکالوريحتی کله چې تمرین نه کوئ. ودانۍعضلاتله لارېد مقاومت روزنهد اوږدې مودې لپاره کلیدي دهد غوړ ضایع کول.
۲. د کالوري سوځیدنه زیاتوي
یوازې پیلاتسدی یوټیټ اغیز لرونکی, منځنۍ شدتورزش. د اضافه کولو سرهوزنونه، تاسو زیات کړئشدتد تمرینونو له امله، ستاسو بدن ډیر سوځيکالوريد تمرین په جریان کې. اضافيمقاومتنور اړتیا لريانرژيد حرکتونو بشپړولو لپاره، خپل زیاتولد کالوري مصرف.
۳. د غوړ سوځولو ته وده ورکوي
دد عضلاتو جوړولاود کالوري سوځوللامل کیږيد غوړ ضایع کولد وخت په تیریدو سره.د وزن روزنهد ښه کولو لپاره پیژندل کیږيد غوړو میتابولیزم. لکه څنګه چې ستاسوعضلاتد اضافه کولو سره سخت کار وکړئمقاومت، ستاسو بدن سوځيغوړحتی ستاسو د تمرین وروسته (د سوځېدو وروسته اغېز).
۴. د عضلاتو ټون ښه کوي
اضافه کولوزنونهتهد پیلیټس تمرینونهمرسته کويمجسمه جوړولاوعضلات تعریف کړئدا نه یوازې د دې لامل کیږي چېنری بڼهمګر په ټولیزه توګه کمويد بدن د غوړو سلنهد ترویج له لارېد عضلاتو ودهاود غوړ سوځول.
د پیلاټس د وزنونو سره مخکې او وروسته پایلې
پیلاټونهسرهوزنونهد پام وړ تولید کولی شيد بدن بدلونونهد وخت په تیریدو سره، تاسو سره مرسته کوي چې ترلاسه کړئ aکم وزنه، نورټون فزیکدلته د تمې وړ تحلیل دیمخکېاووروستهپایلې:
۱. د عضلاتو ښه والی
مخکې: تاسو ممکن داسې احساس وکړئ لکه ستاسوعضلاتیو څه دينرمیا کمبودتعریفپه ځانګړې توګه په هغو سیمو کې لکهوسلې, هسته, پښې، اوګلوټس.
وروسته: په منظم ډولد پیلیټس تمرینونو ته د وزن اضافه کول لامل کیږيد عضلاتو ودهاومجسمه جوړول. تاسو به ډیر تعریف شوي وګورئوسلې, ټون شوي پښې، او یو قويهستهاضافه شویمقاومتزیاتېږيد عضلاتو ښکیلتیا، مرسته کولغوړ سوځولاوعضلات جوړولپه ورته وخت کې.
۲. د قوت زیاتوالی
مخکې: تاسو ممکن ځینې ومومئپیلاټونهستونزمن تمرینونه، په ځانګړې توګه هغه چې اړتیا ورته لريد بدن د پورتنۍ برخې قوتیاثبات.
وروسته: سرهوزنونهشامل شوی، ستاسو په ټولیزه توګهقوتښه والی راولي، په ځانګړي توګه پهد بدن پورتنۍ برخه, هسته، اوپښېاضافه شویمقاومتمرسته کويعضلات پیاوړي کول، د حرکتونو ترسره کول اسانه کوي او تاسو ته اجازه درکوي چې ډیر پرمختګ وکړئپرمختللي تمرینونه.
۳. د غوړو کموالی او کمزوری بدن
مخکې: پرتهوزنونه، تاسو ممکن معتدل وګورئد غوړ ضایع کول، مګر د غوړ سوځولو کچه ممکن د ټیټ تمرین له امله ورو ويشدت.
وروسته: اضافه کولمقاومتچټک کويد غوړ ضایع کولپه زیاتولو سرهد کالوري سوځولاو وده ورکولد عضلاتو ډله. لکه څنګه چې ستاسومیټابولیزمزیاتیږي، تاسو به وګورئ چې aنری بدنپه ځانګړې توګه په هغو سیمو کې لکهګېډه, رانونه، اووسلې. تاسو به وګورئ چې ستاسوجامېښه فټ کیږي او ستاسو بدن ډیر کیږيمجسمه شوې.
۴. د بدن حالت او اصلي ځواک لوړ شوی
مخکې: تاسو ممکن د کمزورۍ تجربه وکړئحالتد کمزورۍ له املهد بدن اصلي عضلات.
وروسته: د وزن سره پیلاټونه ستاسو پیاوړتیا کويهسته، ښه والیحالتاوسموناضافه شویمقاومتستاسو د ښکیلتیا وړتیا لوړويد عضلاتو ثبات، د یو پیاوړي، ډیرمتوازن حالت.
۵. د انعطاف زیاتوالی
مخکې: انعطاف پذیريممکن محدود وي، په ځانګړې توګه په هغو سیمو کې لکههډوکياوملا.
وروسته: پداسې حال کې چېپیلاټونهسرهوزنونهپه عمده توګه تمرکز کويقوت، دا هم وده کويانعطاف پذیري. خوځښتونه هڅويد ګډو خوځښتاود عضلاتو اوږدوالیپه ټولیزه توګه ښه والیانعطاف پذیرياو تاسو سره د ډیر احساس کولو کې مرسته کويچټکاولمبر.
✅ پایله
د خپل بدن د بدلون لپاره چمتو اوسئد پیلاټ تجهیزات؟ آیا تاسو په لټه کې یاست چېڅو پونډه وزن کم کړه، مجسمه کول aټون فزیک، یا خپل ښه کړئعمومي فټنس، پیلیټس یو څو اړخیزه طریقه وړاندې کوي چې کولی شي ستاسو د اهدافو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.انتظار مه کوه— پیلستاسو په ورځني ژوند کې د پیلیټس تجهیزات شاملولeنن ورځ او د ګټې تجربه وکړئ aقوي, کم وزنهته!
زموږ له متخصصینو سره خبرې وکړئ
د خپل محصول اړتیاوو په اړه د بحث لپاره د NQ متخصص سره اړیکه ونیسئ
او خپله پروژه پیل کړئ.
✅ پوښتنې او ځوابونه
۱. آیا پیلاټس د وزن کمولو کې مرسته کولی شي؟
هو،پیلاټونهسره مرسته کولی شيد وزن کمولپه ځانګړې توګه کله چې تاسو زیات کړئشدتاو وکاروئد پیلاټ تجهیزاتلکه داصلاح کوونکی. په داسې حال کې چېپیلاټونهدی یود ټیټ اغیز تمرین، دا پیاوړي کويعضلات، وده ورکويمیټابولیزماو سوځيدنهکالوري. د دوامداره تمرین سره، دا کولی شي دد وزن کمول.
۲. ایا د تجهیزاتو سره پیلاټونه د منظم میټ پیلاټونو په پرتله ډیر اغیزمن دي؟
کارولد پیلاټ تجهیزات(لکه داصلاح کوونکی, کاډیلیک، او نور) زیاتويمقاومتاوشدت، کوم چې په نښه کولو کې مرسته کويد عضلاتو ګروپونهپه اغیزمنه توګه او ګړندی کويد غوړ سوځول. په پرتلهمیټ پیلیټس, د تجهیزاتو پر بنسټ پیلیټونهنور وړاندیز کويتغیراتاو دقیقد عضلاتو ښکیلتیا.
۳. د پیلیټس څخه د وزن کمولو پایلې لیدل څومره وخت نیسي؟
معمولا، وروسته۲-۳ میاشتېد دوامدارهپیلاټونهپه عمل کې، کاروونکي کولی شي په خپلو کې د پام وړ بدلونونه وګوريفزيکلکه د رنګ بدلولګېډه, پښې، اوګلوټسخو،د وزن کمولپایلې هم په دې پورې اړه لريخواړهاود ژوند طرز.
۴. د وزن کمولو لپاره باید په اونۍ کې څو ځله پیلاټس وکړم؟
د غوره لپارهد وزن کمول، سپارښتنه کیږي چې تمرین وکړئپیلاټس په اونۍ کې ۲-۳ ځله. د یو سره یوځای شویمتوازن خواړهاو ځینېکارډیو, پیلاټونهچټک کولی شيد غوړ سوځولاو په لاسته راوړلو کې مرسته وکړيد وزن کمولو اهداف.
۵. آیا پیلاټس د معدې غوړ کمولو کې مرسته کولی شي؟
هو،پیلاټونهد ښه والي لپاره ډېر ښه دیاصلي ځواکاو په نښه کولد معدې عضلات. په داسې حال کې چېپیلاټونهپه مستقیم ډول به کم نشيد ګېډې غوړ، دا پیاوړي کويد معدې عضلات، ښه کويحالت، او په غیر مستقیم ډول د کمولو کې مرسته کويد ګېډې غوړ.
۶. ایا زه اړتیا لرم چې د وزن کمولو لپاره په پیلیټس کې وزنونه وکاروم؟
اضافه کولوزنونه(لکهډمبیلونهیامقاومتپهاصلاح کوونکی) کولی شي زیات کړيشدتدپیلاټونه، چټک ترویجد کالوري سوځولاود عضلاتو جوړول. په داسې حال کې چېپیلاټونهپرته له وزن څخه لاهم اغیزمن کیدی شيد وزن کمول, د مقاومت روزنهپایلې ګړندۍ کوي.
۷. ایا زه کولی شم یوازې د پیلیټس سره وزن کم کړم، پرته له نورو تمرینونو؟
په داسې حال کې چېپیلاټونهسره مرسته کويد وزن کمول، د ډیرو مهمو پایلو لپاره، دا غوره ده چې دا سره یوځای کړئد زړه تمرینونه(لکهمنډه وهلیاسایکل چلول) اوصحي خواړه. پیلاټونهکیدای شي د یو ښه ګرد شويد فټنس معمول، لوړولد عضلاتو ټوناوحالت، مګر یوازې په دې تکیه کولپیلاټونهکېدای شي ورو شيد وزن کمول.
۸. د وزن کمولو لپاره د پیلیټس کوم تجهیزات غوره دي؟
داصلاح کوونکییو له خورا مشهورو څخه دید پیلاټونو ماشینونه، وړاندې کول زیات شويمقاومتد تمرینونو د ډیر اغیزمن کولو لپارهد غوړ ضایع کولنور ماشینونه، لکهکاډیلیکاود وانډا څوکۍ، هم غوره انتخابونه دي لکه څنګه چې دوی زیاتويډولاوشدتد تمریناتو لپاره.
۹. ایا زه باید د پیلاټس کولو پرمهال خپل خواړه کنټرول کړم؟
هو، ستاسو کنټرول کولخواړهد دې لپاره اړین دید وزن کمول. په داسې حال کې چېپیلاټونهسوځولو کې مرسته کويکالوري، پرته له مناسبد خوړو مدیریت, د وزن کمولممکن محدود وي. یوځای کول aد صحي خوړو پلانسرهپیلاټونهستاسو د لاسته راوړلو کې به مرسته وکړيد وزن کمولو اهدافګړندی.
د پوسټ وخت: جولای-۲۱-۲۰۲۵