ایا تاسو فکر کوئ چې ایا پیلاټس واقعیا ستاسو سره د عضلاتو په جوړولو کې مرسته کولی شي؟ تاسو یوازې نه یاست. ډیری خلک فکر کوي چې د عضلاتو جوړول درانه وزنونه یا د لوړ شدت جم ورزش ته اړتیا لري. مګر پیلاټس ستاسو د بدن - په ځانګړي توګه ستاسو د بدن - د پیاوړي کولو او ټون کولو لپاره یوه پیاوړې، ټیټه اغیزه لاره ده پرته له دې چې ډیر شي. که تاسو د عضلاتو د عضلاتو، غوره حالت، یا د ورځني ژوند لپاره د فعال ځواک په لټه کې یاست، پیلاټس کولی شي وړاندې کړي.
په دې لارښود کې، تاسو به په سمه توګه ومومئ چې پیلیټس څنګه عضلات جوړوي، دا څنګه د وزن پورته کولو سره پرتله کوي، او تاسو څنګه کولی شئ خپلې پایلې اعظمي کړئ.
څنګه پیلیټس عضلات جوړوي
پیلاټس د کنټرول شوي حرکتونو، د بدن د وزن مقاومت، او هدفمند ښکیلتیا له لارې د لویو او کوچنیو عضلاتو ګروپونو کار کولو لپاره ډیزاین شوی. د دودیز ځواک روزنې برعکس چې د درنو وزنونو پورته کولو باندې تمرکز کوي، پیلاټس ټینګار کويد عضلاتو توازن، ثبات، او برداشتدلته دا څنګه کار کوي:
د فشار لاندې وخت
پیلاټس عضلات جوړويدوامداره انقباض. د ورو او قصدي حرکتونو په ترسره کولو سره، ستاسو عضلات د اوږدې مودې لپاره تر فشار لاندې پاتې کیږي، کوم چې ځواک او برداشت دواړه هڅوي. د مثال په توګه، د تختې نیول ستاسو د معدې دیوال - د ریکټس ابډومینیس - د اوږدې مودې لپاره په نښه کوي، تاسو سره مرسته کوي چې ستاسو کور د درنو وزنونو پرته پیاوړی کړئ.
حتی د ستونزمنو حرکتونو په جریان کې کوچني وقفې، لکه د پښو پورته کول یا رول اپونه، عضلات بوخت ساتي، ښه کويد عضلاتو برداشتدا طریقه په ځانګړي ډول ستاسو لپاره اغیزمنه دهد کور او ثبات کوونکي عضلات، کوم چې د حالت او توازن ملاتړ کوي.
عجیب انقباض
ډیری پیلیټس تمرینونه په دې تمرکز کويغیر معمولي انقباضات، چیرې چې عضلات تر کنټرول لاندې اوږدیږي. د پښو ښکته کولو او ښکته کولو په څیر حرکتونه د عضلاتو سره د پورته کولو په پرتله په مختلف ډول اړیکه نیسي، انعطاف، ځواک او انعطاف زیاتوي.
د مثال په توګه، کله چې تاسو رول-ډاون ترسره کوئ، ستاسو د معدې غشا د جاذبې په وړاندې حرکت کنټرولوي. دا ښه کويد کور ثباتپداسې حال کې چې د ټپي کیدو خطر کموي. کنټرول شوي غیر معمولي حرکتونه ستاسو د عضلاتو وده کې مرسته کويپرته له څيرې کولو، د اوږدمهاله ځواک هڅول.
د ثبات کوونکو عضلاتو په نښه کول
پیلاټس کوچني ثبات کوونکي عضلات فعالوي چې ډیری وختونه په دودیزو ورزشونو کې له پامه غورځول کیږي. تمرینونه لکه د واحد پښې پلونه یا د غاړې تختې ستاسو شاوخوا دا ژور عضلات پیاوړي کوي.د بدن اصلي برخه، هډوکي او ملا تیر، د توازن او ګډو ثبات ښه کول.
قوي ثبات کوونکي پدې معنی دي:
د ملا د تیر ښه حالت او سمون
د ټپي کیدو خطر کم شوی
د ورځني حرکتونو لکه ګرځېدو، خمېدو، یا پورته کولو لپاره د فعال ځواک لوړول
پیلاټس په ځانګړي ډول د زړو خلکو لپاره ګټور دی، د خوځښت ساتلو او د سقوط خطر کمولو کې مرسته کوي.
مترقي مقاومت
پیلاټس یوازې د بدن وزن په اړه ندي. تاسو کولی شئ وکاروئد مقاومت بانډونه یا اصلاح کونکي ماشینونهد عضلاتو د لا ننګولو لپاره. په تدریجي ډول د مقاومت زیاتولو سره، تاسو وده هڅوئ او د پلیټوز څخه مخنیوی کوئ.
د مثال په توګه، په ریفورمر ماشین کې سپرینګونه کولی شي ستاسو کواډز، ګلوټس، یا هیمسټرینګونه یوازې د بدن وزن په پرتله ډیر په شدت سره په نښه کړي. پیلیټس اجازه ورکويد تنظیم وړ مقاومتنو تاسو کولی شئ خپل ورزشونه د خپل ځواک کچې سره سم تنظیم کړئ.
د ذهن او عضلاتو اړیکه
پیلیټس ټینګار کويقصدي حرکتاو د بدن پوهاوی. په هغه عضلاتو تمرکز کول چې تاسو یې کار کوئ ښکیلتیا اعظمي کوي او حتی پراختیا تضمینوي. د مثال په توګه، د تاوولو په جریان کې په شعوري ډول د خپلو تریخونو ښکیلول تاسو سره مرسته کوي چې سم عضلات په مؤثره توګه فعال کړئ.
دا اړیکه د بدن حالت ښه کوي، د جبران حرکتونه کموي، او جوړويمتوازن، فعال ځواک.
پیلاټس د وزن پورته کولو په مقابل کې: کوم یو عضلات ښه جوړوي؟
دواړه پیلاټس او وزن پورته کول ستاسو د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي، مګر دوی په طریقه، تجهیزاتو او اهدافو کې توپیر لري.
| ځانګړتیا | پیلاټونه | وزن پورته کول |
| په بندونو اغیزه | ټیټ اغېز، نرم | که چیرې شکل یې کمزوری وي، نو بندونه یې تنګولی شي |
| د عضلاتو تمرکز | ثبات ورکوونکي، برداشت، انعطاف پذیري | حجم، قوت، ځواک |
| وسایل | چټۍ، اصلاح کوونکي، د مقاومت بانډونه | باربلونه، ډمبیلونه، ماشینونه |
| فریکونسی | په اونۍ کې ۲-۴ ځله | په اونۍ کې ۲-۴ ځله |
| د حرکت حد | انعطاف او خوځښت ښه کوي | ثبات او ځواک زیاتوي |
د عضلاتو برداشت:پیلیټس د لوړ مقاومت، ټیټ مقاومت لرونکي تمرینونو لکه د پښو حلقې یا تختې له لارې د ورو ورو عضلاتو فایبر کاروي، چې د ورځني فعالیتونو لپاره برداشت زیاتوي. د وزن پورته کول د برداشت لپاره تطبیق کیدی شي مګر معمولا د درنو وزنونو سره په ځواک تمرکز کوي.
د عضلاتو هایپرټروفي:پیلاټس پرته له دې چې غټ شي، نری او ټون شوي عضلات جوړوي. د مقاومت بانډونه یا اصلاح کونکي فشار زیاتوي، د فایبرونو فعالول دد عضلاتو ټوننګ، خو هایپرټروفي عموما د وزن پورته کولو په پرتله کمه وي.
کاري ځواک:پیلیټس په کې غوره دیهسته، توازن، او همغږي، د حقیقي ژوند حرکت ښه کول. وزن پورته کول ځواک او ځواک رامینځته کوي، په ځانګړې توګه د مرکب لفټونو له لارې، مګر پیلیټس د انعطاف او د پوستر سمون ګټې اضافه کوي.
د عضلاتو کلیدي ګروپونه د پیلیټس هدفونه
پیلاټس یوازې د معدې د عضلاتو په اړه ندي - دا ستاسو د عضلاتو پیاوړتیا کويټول بدن.
• د بدن مرکزي برخه (خیټه، تریخ اړخ، د ملا ښکته برخه):ثبات، توازن، او د بدن ټول ځواک ښه کوي.
•ګلوټونه:د کولمو د سمون، ځواک او حالت ملاتړ کوي.
• د ملا عضلات:د ملا د تیر حرکت زیاتوي او د ملا درد کموي.
•ثبات کوونکي:کوچني عضلات پیاوړي کوي چې د دقیق حرکتونو او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دي.
ژور تمرکز
پیلاټس قوي کويد معدې قاطع برخه، ستاسو طبیعي کارسیټ، د ملا تیر او حوصلې ملاتړ کوي. د "سل" په څیر حرکتونه هم لاسونه او پښې ښکیلوي، هڅويد ټول بدن همغږيد بدن د اصلي برخې ځواک د بدن حالت، توازن ښه کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
د ګلوټس ښکیلتیا
ډیری زموږ څخه ټوله ورځ ناست وي، او د کولمو غدې غیر فعال پریږدي. پیلیټس دوی د تمرینونو سره راویښوي لکهپلونه، د پښو پورته کول، او د کلیم ګولۍ، د کولمو ثبات او ځواک لوړوي. قوي ګلوټونه هم د ملا د ښکته برخې ملاتړ کوي او حالت ښه کوي.
د ملا قوت
پیلاټس ستاسو غږونهد ايرېکټر سپينااو د ملا نور عضلات د غځولو، تاوولو او غځولو له لارې. منظم تمرین درد کموي، حالت ښه کوي، او د ناستې ژوند طرزالعمل سره مبارزه کوي.
د عضلاتو د ودې لپاره میټ او ریفارمر پیلیټس
میټ پیلیټسستاسو د بدن وزن د مقاومت لپاره کاروي، چې هر ځای ته د لاسرسي وړ ګرځوي. دا په مؤثره توګه د کور او ثبات کونکي عضلات پیاوړي کوي، برداشت او حالت ښه کوي.
اصلاح کوونکی پیلیټسد تنظیم وړ مقاومت لپاره سپرینګونه کاروي. د پښو کار په څیر تمرینونه د وزن لرونکي سکواټونو تقلید کوي، د ګړندي ځواک لاسته راوړنې او د حرکت ښه حد چمتو کوي.
غوره چلند:په اونۍ کې ۳-۵ ځله د چټۍ او اصلاح کونکي پیلیټس سره یوځای کول ځواک، انعطاف او د عضلاتو ټون اعظمي کوي، پداسې حال کې چې ورزش تازه ساتي.
د پیلیټس سره ستاسو د عضلاتو وده اعظمي کول
د پیلیټس څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره:
مقاومت زیات کړئ
په اصلاح کونکو باندې د بانډونو، سپکو وزنونو، یا لوړو پسرلي ترتیباتو څخه کار واخلئ. پرمختللی اوورلوډ د عضلاتو وده هڅوي او د پلیټوز مخه نیسي. پرمختللي انتخابونه لکه وزن لرونکي تختې یا د یوې پښې تمرینونه ننګونه شدیدوي.
تغذیې ته لومړیتوب ورکړئ
عضلات د ترمیم او ودې لپاره سونګ توکو ته اړتیا لري. وخورئکم وزن لرونکی پروټین، پیچلي کاربوهایډریټونه، او د ورزش وروسته صحي غوړ. د بدن د هر کیلو وزن لپاره د 1.6-2.2 ګرامه پروټین هدف ولرئ. د فعالیت ساتلو لپاره هایډریټ پاتې شئ.
ثابت پاتې شئ
د پیلیټس تمرین وکړئپه اونۍ کې ۲-۴ ځله. خپل پرمختګ تعقیب کړئ، مهم پړاوونه ولمانځئ، او د تنوع لپاره د کارتیو یا وزن روزنې سره یوځای شئ. د پام وړ پایلو لپاره تسلسل کلیدي ده.
د نورو ځواک فعالیتونو سره یوځای کړئ
پیلاټس د وزن پورته کولو او د بدن وزن تمرینونه په بشپړ ډول بشپړوي. دا انعطاف، د اصلي برخې ځواک، او د بندونو ثبات زیاتوي، یود فټنس ښه پروګرام.
د عضلاتو هاخوا ګټې
پیلاټس یوازې د ځواک څخه ډیر څه وړاندې کوي.
حالت او سمون
د بدن د اصلي برخې، ملا او اوږو پیاوړتیا ښه کويد ملا د تیر سموناو د بندونو فشار کموي. ښه حالت په ورځني حرکتونو کې باور او موثریت زیاتوي.
د ټپي کیدو مخنیوی
د ثبات کوونکو عضلاتو فعالول او د انعطاف ښه کول د ټپي کیدو خطر کموي، که په جم کې وي یا په ورځني ژوند کې. کنټرول شوي، ټیټ اغیز لرونکي حرکتونه د انعطاف رامینځته کولو پرمهال بندونه ساتي.
د بدن پوهاوی
پیلاټس د ذهنیت او د حرکت مناسب نمونې درس ورکوي. تاسو به ډیر اغیزمن حرکت وکړئ، قوي احساس وکړئ، او ستړیا به کمه کړئ. زاړه خلک په ځانګړي ډول د ښه توازن او ثبات څخه ګټه پورته کوي.
موږ د استثنایی ملاتړ وړاندې کولو ته ژمن یو او
هرکله چې تاسو ورته اړتیا لرئ لوړ پوړ خدمت!
پایله
نو، ایا پیلیټس عضلات جوړوي؟بالکل — خو دا د ګڼې ګوڼې پر ځای کمزوری، فعال ځواک رامینځته کوي.د اصلي ثبات په ښه کولو، د ثبات کونکو فعالولو، او د بدن د حالت په ښه کولو سره، پیلیټس تاسو سره مرسته کوي چې ښه حرکت وکړئ، د ټپونو مخه ونیسئ، او هره ورځ قوي احساس وکړئ.
که تاسو غوره ګڼئچټ یا اصلاح کوونکی پیلیټس، د مناسب تغذیې او مقاومت روزنې سره یوځای ثبات پایلې اعظمي کوي. د غوره پایلو لپاره، د وزن پورته کولو یا نورو ځواک تمرینونو سره د پیلیټس جوړه کول په پام کې ونیسئ.
پیلیټس ته یو ځل هڅه وکړئ - دا یوازې د عضلاتو څخه ډیر څه دي. دا دهوښیار حرکت کول، توازن جوړول، او هره ورځ پیاوړي احساس کول.
زموږ له متخصصینو سره خبرې وکړئ
د خپل محصول اړتیاو په اړه د بحث لپاره د NQ متخصص سره اړیکه ونیسئ
او خپله پروژه پیل کړئ.
پوښتل شوې پوښتنې
۱. آیا پیلیټس د عضلاتو په جوړولو کې مرسته کوي؟
هو، پیلاټس عضلات پیاوړي کوي او ټون کوي، په ځانګړې توګه ستاسو کور، پرته له دې چې حجم زیات کړي.
۲. آیا پیلیټس د عضلاتو د ودې لپاره د وزن پورته کولو ځای نیولی شي؟
په بشپړه توګه نه. پیلاټس ځواک او برداشت رامینځته کوي مګر د اعظمي هایپرټروفي لپاره دروند مقاومت نلري. د دواړو سره یوځای کول غوره پایلې ورکوي.
۳. پیلیټس کوم عضلات په نښه کوي؟
دا په نښه کويګلوټس، کور، رانونه، لاسونه، او ثبات کونکيد بدن د ټول قوت او سر لپاره.
۴. ایا د عضلاتو د جوړولو لپاره میټ یا ریفارمر پیلیټس غوره دی؟
اصلاح کوونکی پیلاټونه ډیر مقاومت چمتو کوي، پداسې حال کې چې میټ پیلاټونه د بدن وزن په کارولو سره په مؤثره توګه پیاوړي کوي او ټون کوي.
۵. آیا تاسو کولی شئ د پیلیټس سره د عضلاتو اندازه جوړه کړئ؟
پیلاټس د بدن غږ او برداشت زیاتوي، کمزوري عضلات رامینځته کوي مګر لوی نه.
۶. د عضلاتو د جوړولو لپاره باید څو ځله پیلاټس وکړم؟
موخهپه اونۍ کې ۲-۴ غونډې، د مناسب تغذیې او خوب سره یوځای.
۷. ایا د عضلاتو سربیره نورې ګټې هم شته؟
هو، پیلیټس د بدن حالت، انعطاف، توازن، د بدن پوهاوی، او د ټپي کیدو مخنیوي ته وده ورکوي — دا یوبشپړ روغتیایی پروګرام.
د پوسټ وخت: سپتمبر-۰۸-۲۰۲۵