د مقاومت بډونه څنګه د روزنې مؤثره وسیله جوړ کړئ

د دودیز وزن روزنې تجهیزاتو په پرتله، د مقاومت بانډونه په ورته ډول بدن نه باروي.د مقاومت بانډونه لږ مقاومت تولیدوي تر هغه چې اوږد شي.هرڅومره چې اوږده کیښودل شي ، هومره مقاومت ډیریږي.ډیری تمرینونه دمخه مقاومت ته اړتیا لري، نو په تمرینونو کې د مقاومت بډ شاملولو لپاره، موږ باید بانډ په اوږدو کې ځای په ځای کړو، او د حرکت په اوږدو کې د امکان تر حده ډیر اوږد وساتئ.برسېره پردې، مقاومت د تمرین د بشپړې اندازې له لارې بدلون مومي - څومره چې په بډ کې ډیر اوږد وي، مقاومت لوړ وي.

 د حرکت سلسله، ټیمپو او د فشار لاندې وخت

د مقاومت د تولید لپاره په بډ باندې د ټینګ ساتلو اړتیا د محدودیت سره، د مقاومت بډ سره د ترسره شوي تمرینونو حرکت حد به هم بدل شي.د مقاومت بانډ به د هر حرکت د متمرکز مرحلې په پای کې په خپل لوړ پوړ کې وي، په دې توګه د خپل لوړ فشار / مقاومت په وخت کې.

د مقاومت بانډ لخوا چمتو شوي محرک اعظمي کولو لپاره ، د نبض تکرار ترسره کړئ کله چې بینډ په اعظمي حد کې وي.د دې روزنې تخنیک کارولو لپاره، د تمرین متمرکزه برخه د نورمال په توګه ترسره کړئ، د حرکت د سنکی برخې ¼ برخه ترسره کړئ بیا په متمرکز ډول بیا قرارداد کړئ، دا یو نبض دی.rep.دا د جزوی نمایندګۍ په توګه هم لیدل کیدی شي، ځکه چې بشپړ تکرار به د حرکت بشپړ سلسله، د حرکت بشپړ متمرکز او سنکي برخې وي.د 12 څخه تر 20 نبض تکرار د 3 سیټونو لپاره ترسره کړئ.

په دې ډول د تکرارونو په ترسره کولو سره، موږ کولی شو ډاډ ترلاسه کړو چې په عضلاتو کې اعظمي مقاومت ساتل کیږي، په دې توګه اعظمي محرک.د فشار لاندې د ډیر وخت سره د عضلاتو هڅولو بله اسانه لار د حرکت په جریان کې د بډ په لوړ پوړ کې د isometric هولډ ترسره کول دي.د سکواټ لاندې موقعیت ساتل د اسومیټریک هولډ غوره مثال دی.په هر تکرار کې د 5-10 ثانیو isometric هولډ ترسره کړئ، د 12-20 تکرارونو 3 سیټ لپاره.

استراحت/سیټ/ریپس

د حرکت محدود حد سره، هغه محرک چې موږ یې د حرکت له حد څخه ترلاسه کوو د پام وړ کمیږي.د ورزش د شدت ساتلو لپاره، زه سپارښتنه کوم چې لږ تر لږه آرام وکړئ، د سیټونو او تمرینونو ترمنځ 0-45s، هڅه وکړئ چې حرکت وکړئ، یو اړخیز حرکتونه د بدن د حرکت ساتلو لپاره غوره لاره ده، لکه څنګه چې تاسو 4 تمرینونه ترسره کوئ. په 1 سپر سیټ کې.د ټولو تمرینونو لپاره 3-5 سیټونه، 1-2 سیټونه د تودوخې لپاره، 3-4 د کاري سیټونو په توګه.

1. د واحد پښې هپ فشار

د مقاومت بینډ په مینځ کې غیر کاري پښه ځای په ځای کړئ ، دواړه پایونه په خپلو لاسونو کې ونیسئ.د اوږو تیغ بیرته راوباسئ او فشار ورکړئ ، د فشار رامینځته کولو لپاره بانډ راوباسئ ، د کاري پښې مینځنۍ پښې له لارې فشار ورکړئ ، بینډ به د کاري پښې لپاره مقاومت رامینځته کړي.د ګلوټ او هیمسټرینګ په تړون کولو سره د کاري پښې هپ پراخه کړئ ، د نخاعي بټن په ایستلو سره یو سخت تورو وساتئ.

2. واحد پښه ډیډ لیفټ

د بډ مینځ ته لاړشئ ، ښکته ته ورشئ او بینډ ونیسئ.هرڅومره چې تاسو د کار پښې ته نږدې شئ ، مقاومت به ډیر وي.د ګلوټ او هیمسټرینګ په قرارداد کولو سره تکرار ترسره کړئ ترڅو مستقیم ودریږي.یو سخت تورو وساتئ، د اوږو تیغونه په ټول حرکت کې بیرته راګرځي او خپګان وساتئ.

3. واحد بازو د قطار په سر ځوړند

په لوپ کې د پښې په ایښودلو سره پیل کړئ، پښې د اوږو پلنوالی یا یو څه پراخه کړئ، د کولمو څخه تکیه وکړئ.د ګلوټ او هیمسټرینګ بوخت ساتل ، د اوږو تیغ بیرته راګرځوئ او فشار ورکړئ بیا د قطار پای ته رسولو لپاره کونی شاته وګرځوئ.

4. د واحد بازو کیوبا پریس

د بډ په لوپ کې ودریږئ ، د اوږو تیغ بیرته راوباسئ او فشار ورکړئ ، بیا خپل لاس پورته ته وګرځوئ ترڅو چې ګوتې یې مخ ته وي ، بیا د تکرار پای ته رسولو لپاره اسمان ته ټک ورکړئ.

5. سپیټ Squat

د بډ په مینځ کې د پښې ایښودلو وروسته ، ښکته ته ورشئ او دوه اړخیز بایسپ کرل ترسره کړئ ، د سکاپولا په شا کولو او فشارولو سره دا موقعیت ونیسئ.د اسومیټریک بایسپ کرل ترسره کولو پرمهال په سپلایټ سکواټ کې ښکته شئ.د بایسپ کرل هدف د حرکت په وړاندې مقاومت پلي کولو لپاره په بډ کې فشار رامینځته کول دي.
 هڅه وکړئ دا تمرینونه ستاسو په راتلونکي کور ورزش کې شامل کړئ، له 3 څخه تر 5 سیټونو، د هر تمرین لپاره 12-20 تکرارونه، د تمرینونو او سیټونو ترمنځ 0-45 ثانیې آرام کړئ.