د وزن د روزنې دودیزو وسایلو په پرتله، د مقاومت بینډونه بدن په ورته ډول نه باروي. د مقاومت بینډونه لږ مقاومت تولیدوي تر هغه چې دا غځول شوی نه وي. څومره چې ډیر غځول کیږي، هومره مقاومت لوړ وي. ډیری تمرینونه دمخه مقاومت ته اړتیا لري، نو د مقاومت بینډ په تمرینونو کې شاملولو لپاره، موږ باید بینډ په غځولو کې ځای په ځای کړو، او په مثالي توګه د حرکت په اوږدو کې د امکان تر حده ډیر غځونه وساتو. سربیره پردې، مقاومت د تمرین د حرکت د بشپړې لړۍ له لارې بدلیږي - څومره چې په غځولو کې غځونه وي، هومره مقاومت لوړ وي.
د حرکت، سرعت او وخت حد د فشار لاندې
د مقاومت د تولید لپاره د بینډ د غځولو د اړتیا محدودیت سره، د مقاومت بینډ سره ترسره شوي تمرینونو د حرکت حد به هم بدل شي. د مقاومت بینډ به د هر حرکت د متمرکزې مرحلې په پای کې په خپل اوج غځولو کې وي، پدې توګه د خپل لوړ فشار/مقاومت په حالت کې وي.
د مقاومت بینډ لخوا چمتو شوي محرک اعظمي کولو لپاره، کله چې بینډ په خپل اعظمي انقباض/مقاومت کې وي د نبض تکرارونه ترسره کړئ. د دې روزنې تخنیک کارولو لپاره، د تمرین متمرکز برخه په نورمال ډول ترسره کړئ، د حرکت د سنکی برخې ¼ برخه ترسره کړئ بیا متمرکز بیا انقباض وکړئ، دا یو نبض دی.تکرار. دا د جزوي تکرار په توګه هم لیدل کیدی شي، ځکه چې بشپړ تکرار به د حرکت بشپړ لړۍ، بشپړ متمرکز او د حرکت غیر معمولي برخې وي. د 3 سیټونو لپاره له 12 څخه تر 20 پورې د نبض تکرارونه ترسره کړئ.
په دې ډول د تکرارونو په ترسره کولو سره، موږ کولی شو ډاډ ترلاسه کړو چې په عضلاتو باندې اعظمي مقاومت ځای په ځای شوی، په دې توګه اعظمي محرک. د فشار لاندې ډیر وخت سره د عضلاتو هڅولو لپاره بله اسانه لار د حرکت په جریان کې د بینډ په لوړوالي کې د ایزومیټریک هولډ ترسره کول دي. د سکواټ د ښکته موقعیت نیول د ایزومیټریک هولډ غوره مثال دی. په هر تکرار کې د 5-10 ثانیو ایزومیټریک هولډ ترسره کړئ، د 12-20 تکرارونو 3 سیټونو لپاره.
استراحت/سیټونه/استازی
د حرکت محدود حد سره، هغه محرک چې موږ د حرکت له حد څخه ترلاسه کوو د پام وړ کمیږي. د ورزش د شدت ساتلو لپاره، زه سپارښتنه کوم چې لږترلږه آرام وکړئ، د سیټونو او تمرینونو ترمنځ 0-45 ثانیې، هڅه وکړئ چې حرکت ته دوام ورکړئ، یو اړخیز حرکتونه ډیر تنظیم کول د بدن د حرکت ساتلو لپاره یوه غوره لار ده، ځکه چې تاسو په 1 سوپر سیټ کې 4 تمرینونه ترسره کوئ. د ټولو تمرینونو لپاره 3-5 سیټونه، د ګرمۍ لپاره 1-2 سیټونه، د کاري سیټونو په توګه 3-4 سیټونه ترسره کړئ.
۱. د یوې پښې د هپ فشار
د مقاومتي بانډ په منځ کې غیر کار کوونکې پښه کېږدئ، دواړه پایونه یې په خپلو لاسونو کې ونیسئ. د اوږې تیغ بیرته راوباسئ او فشار ورکړئ، د فشار رامینځته کولو لپاره بانډ راوباسئ، د کاري پښې د مینځنۍ پښې له لارې فشار ورکړئ، بانډ به د کاري پښې لپاره مقاومت رامینځته کړي. د کاري پښې هپ د ګلوټ او هیمسټرینګ په انقباض سره وغځوئ، د ملا د تیر په لور د خیټې تڼۍ په کشولو سره یو سخت تورسو وساتئ.
۲. د یوې پښې مړول
د بند په منځ کې قدم کیږدئ، ښکته یې کړئ او بند یې ونیسئ. هرڅومره چې تاسو د کار پښې په لور نږدې ونیسئ، مقاومت یې لوړ وي. د ګلوټ او هیمسټرینګ په تړون کولو سره تکرار ترسره کړئ ترڅو مستقیم ودریږئ. یو سخت بدن وساتئ، د اوږو تیغونه بیرته راوباسئ او د حرکت په اوږدو کې فشار ورکړئ.
۳. د قطار په اوږدو کې یو لاس کږ شوی
د پښو د حلقې دننه د ځای په ځای کولو سره پیل وکړئ، پښې د اوږو په پلنوالي یا یو څه پراخه ځای کې ځای په ځای کړئ، د هډوکو څخه قبضه وکړئ. د ګلوټ او هیمسټرینګ ښکیل ساتل، د اوږې تیغ بیرته راوباسئ او فشار ورکړئ بیا د قطار پای ته رسولو لپاره څنګل بیرته شاته وګرځوئ.
۴. د واحد لاس کیوبا پریس
د بند په حلقه کې ودریږئ، د اوږې تیغ بیرته راوباسئ او فشار ورکړئ، بیا خپل لاس پورته وګرځوئ ترڅو بندونه پورته مخامخ وي، بیا د تکرار پای ته رسولو لپاره اسمان ته ټک ورکړئ.
۵. سپلیټ سکواټ
د پښې د بند په منځ کې له ایښودلو وروسته، ښکته شئ او دوه اړخیز بایسپ کرل ترسره کړئ، د سکاپولا په بیرته راګرځولو او ښکته کولو سره دا موقعیت ونیسئ. د ایزومیټریک بایسپ کرل ترسره کولو پرمهال په ویشل شوي سکواټ کې ښکته شئ. د بایسپ کرل هدف دا دی چې په بند کې انعطاف رامینځته کړي ترڅو د حرکت لپاره مقاومت پلي شي.
هڅه وکړئ چې دا تمرینونه په خپل راتلونکي کورني ورزش کې شامل کړئ، له ۳ څخه تر ۵ سیټونو پورې، د هر تمرین لپاره ۱۲-۲۰ تکرارونه، د تمرینونو او سیټونو ترمنځ ۰-۴۵ ثانیې آرام.
د پوسټ وخت: جون-۰۳-۲۰۱۹